왜 새벽 3시에 자꾸 깰까요? 코르티솔과 수면 해결법 (2026년 근거 정리)

새벽 3시, 몸속에서는 무슨 일이 일어날까요

새벽 3시에는 코르티솔이 상승하고 있습니다. 코르티솔은 24시간 일주기 주기를 따릅니다. 자정 무렵 가장 낮은 수준까지 떨어진 뒤, 새벽 2~3시 사이에 서서히 오르기 시작해 점점 빨라지다가 평소 기상 시각 이후 약 30~45분에 정점에 이릅니다.

코르티솔 각성 반응(CAR)이라 불리는 이 패턴은 통제된 실험실 환경에서 규명되었습니다. 연구자들은 일주기 정점이 대략 새벽 3시 40분~3시 45분에 해당하는 위상에서 나타난다는 것을 발견했습니다(Bowles et al., Front Neurosci, 2022).

2025년 1월 Proceedings of the Royal Society B에 실린 연구는 깨어나는 행위 자체가 코르티솔 분비를 유발한다는 오랜 통념에 이의를 제기했습니다. 브리스톨 연구진은 연속 미세투석 채취법을 사용해, 기상 후 1시간 동안의 코르티솔 분비 속도가 기상 전 1시간과 비교해 증가하지 않았음을 확인했습니다. 연구진은 아침의 급증이 주로 내인성 일주기 리듬의 말미에 해당하며, 잠에서 깨는 데 따른 스트레스 반응이 아니라고 결론지었습니다(Stafford et al., Proc Biol Sci, 2025). 이 구분은 중요합니다. 새벽 3시의 코르티솔 상승은 깨어나든 그렇지 않든 일어난다는 뜻이기 때문입니다. 문제는 무엇이 그 신호를 잠에서 깰 만큼 크게 만드느냐입니다.

코르티솔이 잠을 깨우는 5가지 이유

새벽 3시 코르티솔 급증을 증폭시키는 다섯 가지 요인은 만성 스트레스, 혈당 급락, 마그네슘 결핍, 폐경 이행기의 호르몬 변화, 그리고 시간대가 부적절한 알코올이나 카페인 섭취입니다. 이들은 대개 함께 겹쳐 나타납니다.

새벽 3시 코르티솔 급증을 증폭시키는 다섯 가지 요인은 만성 스트레스, 혈당 급락, 마그네슘 결핍, 폐경 이행기의 호르몬 변화, 그리고 시간대가 부적절한 알코올이나 카페인 섭취입니다. 각 요인은 정상적인 코르티솔 상승을 수면을 깨뜨리는 급증으로 바꿉니다. 이들은 대개 함께 겹쳐 나타나기 때문에 한 가지만 해결해서는 문제가 풀리는 경우가 드뭅니다.

1. 만성 스트레스와 HPA 축 과활성

장기간의 심리적 스트레스는 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 과민한 반응 상태로 유지시킵니다. Sleep Medicine Reviews의 2018년 리뷰는 만성 불면증의 기전을 제안했습니다. 코르티솔 맥동은 정상적으로 60~120분마다 발생하며 낮 동안 각성 상태를 유지시킵니다. 만성 불면증에서는 이 맥동이 밤에도 발생하기 시작해 수면을 분절시키고 야간 각성을 길어지게 합니다(Vargas et al., Sleep Med Rev, 2018). 취침 시점까지 스트레스가 해소되지 않으면, 그 HPA 긴장 상태가 이른 아침의 코르티솔 상승으로 이어집니다.

2. 혈당 급락

밤사이 혈중 포도당이 떨어지면 부신은 이를 다시 끌어올리기 위한 응급 반응으로 코르티솔을 분비합니다. 이때의 코르티솔 급증은 각성 역치를 넘어 잠에서 깨울 만큼 강력하며, 흔히 심장이 두근거리고 불안감이 동반됩니다. 마지막 식사가 정제 탄수화물 위주였거나 저녁을 일찍 먹고 빈속으로 잠자리에 든 경우에 특히 흔합니다. 취침 60~90분 전에 아몬드 한 줌이나 견과류 버터 한 숟가락처럼 단백질과 지방이 들어 있는 간식을 먹으면 밤새 혈당이 안정되어 보상성 코르티솔 분비 가능성이 줄어듭니다.

3. 마그네슘 결핍

미국 성인의 거의 절반이 마그네슘 일일 권장 섭취량을 충족하지 못합니다. 마그네슘은 뇌에서 천연 NMDA 수용체 길항제이자 GABA 작용제로 작용하여 신경 흥분성을 낮추고 깊은 수면으로의 진입과 유지를 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 신경계가 더 과열된 상태로 작동합니다. 동물 모델에서는 마그네슘 고갈이 서파 수면 감소와 각성 증가를 동반한 뚜렷한 수면 교란을 일으키는 것으로 나타났습니다. 중재 시험에 대한 체계적 문헌고찰에서는 대다수 연구가 마그네슘 보충 시 최소 한 가지 이상의 수면 또는 불안 지표가 개선되었다고 보고했습니다(Magnesium, anxiety and sleep review, Cureus, 2024). 결핍을 알아보는 방법에 대해서는 마그네슘 결핍 증상 가이드를 참고하세요.

4. 폐경 이행기와 프로게스테론 감소

대략 40세에서 55세 사이의 여성에게 새벽 3시 각성의 가장 간과되는 원인은 호르몬입니다. GABA 활성을 높이고 천연 진정제로 작용하는 프로게스테론은 월경이 멈추기 수년 전부터 감소하기 시작합니다. 에스트로겐 변동은 수면을 분절시키는 안면 홍조와 야간 발한을 유발합니다. 또한 에스트로겐의 완충 효과가 약해지면서 HPA 축이 더 민감해져, 같은 생활 스트레스에도 코르티솔이 더 가파르게 급증합니다. 새벽 3시에 깨면서 월경 주기, 기분, 체온 조절에도 변화가 느껴진다면 호르몬 변화가 코르티솔 문제를 증폭시키고 있을 가능성이 높습니다. 더 폭넓은 내용은 폐경 이행기에 좋은 영양제 가이드에서 다룹니다.

5. 알코올과 카페인 섭취 시간

알코올은 대략 1시간에 표준 1잔 정도의 속도로 대사됩니다. 오후 8시에 마신 와인 한 잔은 오후 9~10시경이면 체내에서 빠져나가지만, 저녁 식사 때 두세 잔을 마시면 대사산물이 자정이 지나도록 혈중에 남아 있을 수 있습니다. 알코올 대사가 끝나갈 무렵에는 반동성 교감신경 활성화가 일어나 심박수와 코르티솔이 상승하며, 이는 대개 새벽 3~4시 무렵에 나타납니다. 반감기가 5~6시간인 카페인은 오후 2시 이후에 섭취하면 취침 시간에도 혈중에 남아 있을 수 있으며, 총 수면 시간과 서파 수면을 줄입니다. 두 효과가 겹치면 코르티솔 상승이 더욱 커집니다.

효과가 있는 방법: 마그네슘과 아슈와간다에 대한 근거

코르티솔과 수면의 연관성에 특히 관련된 임상시험 근거가 있는 보충제는 두 가지입니다. 두 보충제는 작용 기전이 서로 다르며, 함께 섭취하면 새벽 3시 각성의 배경이 되는 신경계 과흥분과 HPA 축 과활성을 모두 다룰 수 있습니다.

마그네슘 글리시네이트(취침 전 200–400 mg)

마그네슘 글리시네이트(비스글리시네이트라고도 합니다)는 아미노산 글리신에 결합된 원소 마그네슘을 제공합니다. 마그네슘 성분은 GABA 신호 전달을 강화하고 NMDA 수용체를 차단하여 신경 흥분성을 진정시킵니다. 글리신 성분은 그 자체로 진정 작용과 체온 조절 작용이 있어 잠드는 데 도움이 됩니다.

지금까지 비스글리시네이트를 대상으로 한 수면 RCT 중 최대 규모의 연구에는 수면의 질이 나쁘다고 스스로 보고한 성인 155명이 참여했습니다. 마그네슘 비스글리시네이트 250 mg을 8주간 매일 복용한 결과, 처음 4주 이내에 불면증 심각도 지수(Insomnia Severity Index)가 3.9점 감소했으며, 위약군은 2.3점 감소했습니다. 효과는 크지 않았지만 통계적으로 유의했고, 기저 식이 마그네슘 섭취량이 낮은 참가자에서 가장 강하게 나타났습니다(Schuster et al., Nat Sci Sleep, 2025).

고령 성인 151명을 대상으로 한 3건의 RCT를 통합한 2021년 메타분석에서는 마그네슘 보충이 위약 대비 입면 잠복기를 17.36분 단축했고(95% CI: −27.27 ~ −7.44, p = 0.0006) 혈청 코르티솔 농도도 유의하게 감소시킨 것으로 나타났습니다(Mah & Pitre, BMC Complement Med Ther, 2021). 이 시험 데이터에 대한 전체 분석은 마그네슘 글리시네이트 수면 연구 리뷰를 참고하십시오.

아슈와간다 뿌리 추출물(하루 300–600 mg)

아슈와간다(Withania somnifera)는 코르티솔 감소와 관련하여 임상적으로 가장 많이 연구된 어댑토젠입니다. HPA 축을 조절하여 기저 코르티솔 수치와 스트레스에 대한 코르티솔 급상승 정도를 모두 낮춥니다.

BJPsych Open에 실린 2025년 체계적 문헌고찰 및 메타분석은 873명이 참여한 15건의 무작위 대조 시험을 분석했습니다. 아슈와간다 보충은 혈청 코르티솔을 통계적으로 유의하게 감소시켰으며(8주 시점 p < 0.0001), 지각된 스트레스 척도(Perceived Stress Scale)와 해밀턴 불안 평가 척도(Hamilton Anxiety Rating Scale) 점수도 감소했습니다(Bachour et al., BJPsych Open, 2025). Planta Medica에 실린 별도의 2026년 메타분석에서도 표준화 평균차 −1.18로 코르티솔 결과가 확인되었습니다(Hormonal modulation meta-analysis, Planta Med, 2026).

특히 폐경 이행기 여성을 대상으로 한 Frontiers in Reproductive Health의 2025년 이중 맹검 RCT에서는 두 가지 용량을 위약과 비교했습니다. 아슈와간다는 하루 250 mg과 600 mg 모두에서 혈청 코르티솔을 유의하게 낮추고 갱년기 증상(수면 장애, 안면 홍조, 불안 등)을 개선했습니다(Vani et al., Front Reprod Health, 2025).

코르티솔 감소를 위한 임상 용량은 표준화 추출물(KSM-66 또는 Sensoril) 300 mg을 하루 두 번 복용하거나 600 mg을 하루 한 번 복용하는 것입니다. 코르티솔에 대한 효과는 보통 4주 이내에 시작되어 8주에 완전한 효과에 도달합니다. 근거 기반 선택지의 전체 순위는 코르티솔을 낮추는 보충제 가이드를 참고하십시오.

병행 섭취: 두 가지를 함께 쓰는 이유

마그네슘은 하위 신경계(GABA, NMDA)를 진정시킵니다. 아슈와간다는 상위 HPA 축(코르티솔 생성)을 진정시킵니다. 두 가지를 함께 사용하면 새벽 3시 각성을 두 방향, 즉 유발 요인(코르티솔 급상승)과 증폭 요인(신경 과흥분)에서 다룰 수 있습니다. 2024년 Cureus 체계적 문헌고찰은 마그네슘과 어댑토젠이 상호 보완적인 경로를 표적으로 한다고 언급하며 이 조합을 뒷받침합니다. 둘 중 하나를 고민 중이라면 수면을 위한 아슈와간다 vs 마그네슘 가이드에서 각각을 언제 사용하는지와 두 영양소 모두 대부분의 중재 시험에서 긍정적인 결과를 보였다는 점을 자세히 설명합니다. 이 조합에 대해서는 아슈와간다와 마그네슘 글리시네이트 함께 복용하기 가이드에서 자세히 다룹니다.

새벽 3시 프로토콜: 단계별 계획

프로토콜: 취침 전 마그네슘 글리시네이트(200-400 mg), 낮 식사와 함께 아슈와간다(300-600 mg), 단백질과 지방을 포함한 저녁 간식, 오후 2시까지만 카페인 섭취, 깼을 때 휴대전화 사용 금지. 마그네슘은 며칠 내에 효과가 나타나고, 아슈와간다는 4-8주가 걸립니다.

프로토콜은 간단합니다. 취침 전 마그네슘 글리시네이트, 낮 식사와 함께 아슈와간다, 단백질과 지방을 포함한 저녁 간식, 오후 2시까지만 카페인 섭취, 깼을 때 휴대전화 사용 금지입니다. 이는 위의 연구가 뒷받침하는 영양, 행동, 시간 전략을 결합한 것입니다. 새벽 2~4시 사이에 주 3회 이상 깨며, 의사와 상의하여 폐쇄성 수면무호흡증 및 기타 일차성 수면 장애를 배제한 성인을 대상으로 고안되었습니다.

저녁(오후 6–8시): 단백질과 건강한 지방이 들어 있는 균형 잡힌 저녁 식사를 하십시오. 저녁 식사가 이른 시간(오후 6시 이전)이라면 취침 60~90분 전에 단백질과 지방이 있는 가벼운 간식을 드십시오. 카페인은 오후 2시까지만 섭취하십시오. 음주는 한 잔 이하로 제한하고 취침 최소 3시간 전에 마치십시오.

취침 전(45–60분): 마그네슘 글리시네이트(원소 마그네슘 200–400 mg)를 복용하십시오. 조명을 어둡게 하고 화면을 보지 마십시오. 일정한 취침 시간은 24시간 주기 리듬을 안정시키고 코르티솔이 정상적인 곡선을 따르도록 돕습니다.

아침 또는 식사와 함께: 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용하십시오(아침 식사와 함께 300 mg, 점심 식사와 함께 300 mg, 또는 하루 한 번 600 mg). 아슈와간다는 진정제가 아니므로 취침 시간에 복용할 필요가 없습니다. 코르티솔을 조절하는 효과는 몇 주에 걸쳐 쌓입니다.

새벽 3시에 깼다면: 휴대전화나 시계를 확인하지 마십시오. 눈을 감고 침대에 그대로 누워 있으십시오. 느리고 깊은 복식호흡(4초 들이쉬고 6초 내쉬기)을 하십시오. 깨어 있다는 답답함 때문에 2차 코르티솔 급상승이 유발되는 것을 피하는 것이 목표입니다. 20분 안에 잠들지 못하면 일어나 어두운 조명 아래에 앉아 종이책 읽기나 가벼운 스트레칭처럼 자극이 적은 활동을 하다가 졸음이 올 때 다시 누우십시오.

1–2주차: 완만한 개선을 기대하십시오. 마그네슘의 효과는 입면 잠복기가 짧아지면서 첫 주 안에 나타나는 경우가 많습니다. 코르티솔에 대한 아슈와간다의 효과는 완전한 수준에 이르기까지 4~8주가 걸립니다.

4주차 이후: 꾸준한 보충제 섭취, 안정적인 혈당, 좋은 수면 위생에도 불구하고 새벽 3시 각성이 같은 빈도와 강도로 지속된다면 의사와 상의하여 코르티솔 검사(타액 코르티솔, 4점 일중 곡선)를 받아 보십시오. 40세 이상 여성은 프로게스테론, 에스트라디올, FSH를 포함한 호르몬 패널 검사도 고려하십시오.

새벽 3시 각성의 영향을 가장 많이 받는 사람들

폐경 이행기와 폐경 후 여성은 폐경 전 여성보다 수면 장애를 더 자주 호소합니다. 다만 증가 폭은 크지 않습니다. 중년 여성 63,542명을 대상으로 한 24개 연구의 메타분석에서는 두 시기 모두에서 작지만 유의한 증가가 나타났습니다(Xu and Lang, Menopause, 2014). 중년 여성을 14년간 추적한 연구에서는 폐경 이행 이전의 안면홍조와 수면의 질 저하가 이행기 중 수면 저하를 가장 강하게 예측하는 요인이었습니다(Freeman et al., Menopause, 2015).

폐경기 여성을 대상으로 한 2026년 연구에서는 폐경 이행기 여성의 약 40-60%가 불면 증상을 겪었으며, 이는 불안 및 우울 증상과 함께 나타나는 경우가 많았습니다(Menopause insomnia prevalence study, Gen Hosp Psychiatry, 2026).

그 기전은 호르몬 변화가 겹치는 것입니다. 프로게스테론이 감소하면 GABA 작용을 강화하는 자연 진정 작용이 사라집니다. 에스트로겐이 변동하면 안면홍조와 야간 발한이 생겨 수면 구조가 끊어집니다. 또한 에스트로겐의 완충 효과가 약해지면서 HPA 축이 더 민감하게 반응하게 되고, 같은 스트레스 요인에도 새벽 3시에 코르티솔이 더 가파르게 상승합니다. 이 시간에 자주 깨면서 월경 변화, 기분 변화, 체온 조절 이상도 느낀다면 호르몬의 영향이 클 가능성이 높습니다.

폐경 이행기에 있는 40세 이상 여성이 가장 큰 영향을 받는 집단입니다. 프로게스테론이 감소하면 GABA 작용을 강화하는 자연 진정 작용이 사라지고, 에스트로겐 변동은 HPA 축을 불안정하게 만들기 때문입니다. Frontiers in Human Neuroscience에 실린 2026년 리뷰는 폐경과 관련된 인지 및 수면 변화를 “여성 뇌 노화의 중년기 창”으로 표현하며, 주관적인 수면 불만이 폐경 이행기에 정점에 이른다고 언급했습니다(Gazerani, Front Hum Neurosci, 2026).

그 밖의 고위험군으로는 교대 근무자(코르티솔 리듬이 수면 일정과 어긋나 있음), 만성 불안이나 PTSD가 있는 사람, 밤사이 혈당 불안정을 일으키는 고혈당지수 식단을 먹는 사람이 있습니다. 어느 경우든 기전은 같습니다. 새벽 3시의 코르티솔 상승이 각성 역치를 넘을 만큼 증폭되는 것입니다.

피해야 할 것

고용량 멜라토닌, 자극 성분이 들어 있는 “부신 지원” 혼합 제품, 수면 보조 목적의 음주는 피하십시오. 흔히 추천되는 “수면 보조제” 중 일부는 새벽 3시 코르티솔 문제를 오히려 악화시키거나, 원인은 해결하지 못한 채 증상만 가릴 수 있습니다.

고용량 멜라토닌: 멜라토닌(0.3–0.5 mg)은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만, 수면 중간에 코르티솔로 깨는 문제에는 효과가 없습니다. 고용량 멜라토닌(5–10 mg)은 몽롱함, 생생한 꿈, 다음 날 피로를 일으킬 수 있으며 장기적으로 체내 자체 분비를 억제할 수도 있습니다. 문제가 밤 11시에 잠들지 못하는 것이 아니라 새벽 3시에 깨는 것이라면 멜라토닌은 적합한 도구가 아닙니다. 흔한 실수는 멜라토닌 5-10 mg을 복용하고 효과가 없다고 느껴 용량을 더 늘리는 것입니다. 이는 멜라토닌 수용체를 둔감하게 만들어 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고, 다음 날 아침의 몽롱함, 생생한 악몽, 낮 시간 졸음을 유발할 수 있습니다. 체내에서 분비되는 양에 해당하는 생리적 용량은 0.3-0.5 mg입니다. 적정 용량이라 해도 멜라토닌은 코르티솔이 아니라 일주기 리듬의 타이밍에 작용합니다. 졸음을 느끼는 시점을 옮겨 줄 뿐, 코르티솔 변동 속에서 얼마나 깊게 잠을 유지하는지를 바꿔 주지는 않습니다. 이 비교에 대한 자세한 내용은 최고의 수면 보조제 가이드를 참고하십시오.

자극 성분이 들어 있는 “부신 지원” 제품: 고용량 비타민 B, 티로신, 로디올라가 들어 있는 제품은 저녁에 복용하면 각성 작용이 지나치게 강할 수 있습니다. 이런 제품은 밤의 코르티솔 관리가 아니라 아침 피로에 더 적합합니다.

수면 보조 목적의 음주: 알코올은 처음에는 진정 효과가 있지만 수면 구조를 분절시키고, 바로 새벽 3~4시 무렵에 코르티솔 반동 상승을 일으켜 해결하려던 문제를 오히려 악화시킵니다.

코르티솔이 원인이 아닌 경우

새벽 3시에 깨는 모든 경우가 코르티솔 때문은 아닙니다. 밤중 각성을 스트레스 호르몬 탓으로 돌리기 전에 의사와 함께 다음 원인을 먼저 배제하십시오.

폐쇄성 수면무호흡증(OSA): 기도가 반복적으로 막히면 밤새 미세 각성이 일어납니다. OSA는 여성과, 전형적인 프로필(과체중, 남성, 큰 코골이)에 해당하지 않는 사람에서 과소 진단되는 경우가 많습니다. 숨이 막혀 깨거나, 입이 마르거나, 함께 자는 사람이 호흡이 멈추는 것을 알려 준다면 수면다원검사를 요청하십시오.

야간뇨: 밤에 소변을 보러 한 번 넘게 깨는 것은 코르티솔보다 수분 섭취 시간, 전립선 비대, 골반저 문제, 조절되지 않는 혈당 때문일 수 있습니다.

하지불안증후군: 밤에 다리를 움직이고 싶은 참기 어려운 충동이 생기는 증상으로, 흔히 낮은 페리틴과 연관되며 코르티솔로 깨는 것과 비슷한 양상으로 수면을 방해할 수 있습니다.

위식도 역류: 똑바로 누우면 위산이 올라올 수 있고, 이로 인해 역류로 의식하지 못하는 미세 각성이 생길 수 있습니다.

의사가 기저 질환이 없다고 확인했는데도 새벽 3시 각성 패턴이 계속된다면, 위의 코르티솔 관리 프로토콜을 시작점으로 삼는 것이 합리적입니다.

새벽 3시에 깨는 문제: 자주 묻는 질문

왜 계속 새벽 3시에 깨나요?

가장 흔한 원인은 일주기 리듬의 일부로 새벽 2~4시 사이에 일어나는 코르티솔 급증입니다. 만성 스트레스, 낮은 마그네슘, 혈당 저하, 폐경 이행기는 모두 이 급증을 각성 역치 이상으로 증폭시킬 수 있습니다. 그 시간을 정하는 것은 막연한 불안이 아니라 몸의 체내 시계입니다.

새벽 3시에 깨는 것은 코르티솔이 높다는 신호인가요?

그럴 수도 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 새벽 3시의 코르티솔 상승은 정상적인 현상이며 잘 자는 사람에게도 나타납니다. 기본 스트레스 수준이 높거나, 다른 요인(낮은 마그네슘, 혈당 불안정, 프로게스테론 감소)으로 잠을 유지해 주던 완충 장치가 사라지면 문제가 됩니다. 하루 네 번 타액 코르티솔 검사로 본인의 패턴이 비정상인지 확인할 수 있습니다.

마그네슘이 새벽 3시 각성에 도움이 되나요?

임상 근거는 마그네슘이 수면의 질에 도움이 된다고 뒷받침합니다. 성인 155명을 대상으로 한 2025년 RCT에서는 마그네슘 비스글리시네이트가 4주 이내에 불면증 심각도 점수를 낮췄고(Schuster et al., 2025), 고령자 대상 경구 마그네슘에 대한 2021년 메타분석에서는 수면 잠복기가 약 17분 단축되었습니다(Mah and Pitre, 2021). 마그네슘은 GABA 활성을 높이고 신경계의 흥분성을 낮추는 방식으로 작용합니다. 취침 45~60분 전에 마그네슘 글리시네이트 200~400 mg을 복용하십시오.

아슈와간다가 밤새 푹 자는 데 도움이 되나요?

아슈와간다는 진정제가 아닙니다. 4~8주에 걸쳐 코르티솔을 낮추는 방식으로 작용하며, 밤중 각성을 유발하는 HPA 축의 과활성을 줄여 간접적으로 수면을 개선합니다. 7개의 무작위 임상시험에 대한 2025년 메타분석에서는 코르티솔이 유의하게 감소했습니다(Albalawi et al., 2025). 표준화 추출물(KSM-66 또는 Sensoril) 300~600 mg을 매일 식사와 함께 복용하십시오.

마그네슘과 아슈와간다를 함께 복용해도 되나요?

네, 두 성분은 서로 보완적인 경로를 겨냥합니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키고(GABA, NMDA), 아슈와간다는 스트레스 호르몬 축(HPA, 코르티솔)을 안정시킵니다. 임상 연구에서 두 성분 간 상호작용이 보고된 바는 없습니다. 최상의 결과를 위해 마그네슘은 취침 전에, 아슈와간다는 낮 시간의 식사와 함께 복용하세요.

밤에 자주 깨는 증상으로 언제 병원에 가야 하나요?

숨이 차서 헐떡이며 깨거나 입이 마른 채로 깨는 경우(수면무호흡증 가능성), 위의 방법을 따랐음에도 밤중 각성이 4~6주 넘게 지속되는 경우, 원인을 알 수 없는 체중 증가·심한 불안·심계항진이 함께 나타나는 경우, 또는 40세 이상 여성으로 월경 변화와 함께 수면이 악화되는 경우에는 진료를 받으세요. 수면 검사와 호르몬 검사를 통해 치료 가능한 원인을 확인할 수 있습니다.

참고문헌