마카 뿌리: 근거는 실제로 무엇을 보여줄까? (2026년 리뷰)

작성 Tao Wu，창립자 게시일 2026년 10월 18일 업데이트일 2026년 10월 22일 읽는 데 24분 편집 정책

주요 내용

마카의 가장 강력한 근거는 성욕에 대한 것이며, 규모는 작지만 잘 설계된 시험에서 나왔습니다. 정자 품질에 대한 결과는 엇갈립니다. 2022년 RCT 5건에 대한 메타분석에서는 정자 농도에 미치는 효과를 확인하지 못했습니다(Lee et al., 2022). 폐경 증상을 다룬 RCT 4건은 긍정적인 결과를 보고했지만, 표본 크기와 방법론적 질이 낮아 확정적인 결론을 내리기는 어렵습니다(Lee et al., 2011). 지금까지 발표된 어떤 시험에서도 마카는 혈청 테스토스테론, 에스트라디올 등 생식 호르몬을 변화시키지 않았습니다. 단기 사용은 안전해 보입니다. 175명을 대상으로 한 시험에서 하루 3g을 12주간 섭취했을 때 심각한 이상반응은 나타나지 않았습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

마카 뿌리란 무엇인가요?

마카는 십자화과(브로콜리, 콜리플라워와 같은 Brassica 계열) 뿌리채소로, 페루 중부 안데스 산맥의 해발 4,000~4,500m 지대에서 자랍니다(Rubio et al., 2007). 식용 부위는 하배축(hypocotyl)이며, 노란색, 붉은색, 검은색 등 여러 색이 있고 색마다 식물성 화합물 구성이 다소 다릅니다(Ulloa del Carpio et al., 2024). 마카는 최소 2,000년 전부터 재배되어 식품과 전통 의학에 모두 사용되어 왔습니다.

마카는 식이섬유, 필수 아미노산, 지방산이 풍부하고 비타민 C, 구리, 철, 칼슘도 공급합니다(da Silva Leitão Peres et al., 2020). 가장 많이 연구된 생리활성 화합물은 마카마이드(macamide), 마카엔(macaene), 글루코시놀레이트입니다(Ulloa del Carpio et al., 2024).

전 세계 보충제 시장에서 마카는 주로 분말이나 캡슐 형태로 판매됩니다. 주요 형태는 생 마카 분말과 호화 마카의 두 가지입니다. 호화 마카는 가열하여 전분을 분해한 것으로, 소화가 더 쉽고 더 농축되어 있습니다. Gonzales의 성욕 시험에서는 호화 마카를 사용했으며, 다른 시험에서는 추출물이나 뿌리 분말을 사용했습니다.

마카는 어떤 영양소를 제공하나요?

마카는 식이섬유, 필수 아미노산, 지방산이 풍부하고 비타민 C, 구리, 철, 칼슘도 공급합니다(da Silva Leitão Peres et al., 2020). 일상적인 영양소보다는 마카 고유의 화합물인 마카마이드와 마카엔이 더 중요합니다.

마카를 다른 뿌리채소와 구별 짓는 것은 마카마이드와 마카엔 함량이며, 많은 연구자는 이 화합물이 생물학적 효과를 일으키는 주요 요인이라고 봅니다. 마카에 들어 있는 일반 영양소는 더 저렴한 다른 식품에서도 얻을 수 있기 때문입니다. 2024년 약리학 리뷰는 재배 지역, 식물 유형, 수확 후 가공 방식이 개별 제품의 마카마이드, 마카엔, 글루코시놀레이트 구성에 어떻게 영향을 주는지 설명합니다(Ulloa del Carpio et al., 2024).

마카는 식이섬유와 식물성 단백질의 공급원이기도 하며, 이 때문에 안데스 지역에서 수백 년 동안 식품으로 먹어 왔습니다. 하루 1.5~3g이라는 일반적인 보충제 용량에서는 영양학적 기여가 미미합니다.

마카는 색깔에 따라 효과가 다른가요?

노란색, 붉은색, 검은색 마카는 핵심 생리활성 화합물은 같지만 비율이 다릅니다. 성분 분석에서 검은 마카는 마카마이드가 더 많았고, 붉은 마카는 GABA가 더 많았습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 고지대 시험에서는 붉은 마카가 기분 관련 결과를 약간 더 좋게 했습니다. 성욕이나 생식능력에 대해 색깔을 직접 비교한 시험은 없습니다.

노란 마카가 가장 널리 판매되는 품종입니다. 검은 마카 추출물은 쥐에서 약물로 유발된 기억력 저하를 되돌렸지만(Rubio et al., 2007), 사람을 대상으로 한 인지 기능 시험은 없습니다. 색깔의 구분은 입증된 사람 대상 결과보다는 마케팅 측면에서 더 의미가 큽니다.

Gonzales가 입증한 성욕 효과는 호화 마카를 대상으로 시험한 결과입니다(Gonzales et al., 2002).

어떤 마카의 효능이 시험에서 뒷받침되나요?

성욕은 둘 이상의 대조 시험에서 결과가 재현된 유일한 분야입니다. 생식능력, 운동 수행력, 폐경 관련 주장은 더 적거나 더 약한 연구에 근거하고 있습니다. 어떤 보건 당국도 마카에 대한 건강 기능 표시를 승인할 만큼 근거가 충분하지는 않습니다.

각 효능을 근거의 강도에 따라 순위를 매겼습니다. 아래 순서는 효과의 크기가 아니라 대조 시험의 수와 엄격성을 반영합니다.

성욕

이는 마카에서 가장 많이 재현된 결과입니다. Gonzales와 동료들은 21~56세 남성을 대상으로 12주간 이중맹검 위약 대조 시험을 진행했습니다. 호화 마카를 하루 1,500mg 또는 3,000mg 섭취한 참가자들은 8주차부터 성욕이 증가했다고 보고했습니다. 이 효과는 기분 점수나 혈청 테스토스테론과는 무관했으며, 이들 수치는 변하지 않았습니다(Gonzales et al., 2002). RCT 4건에 대한 체계적 문헌고찰에서는 마카가 성기능을 개선한다는 근거가 제한적이지만 시사적인 수준으로 확인되었습니다(Shin et al., 2010). 별도의 시험에서는 하루 3g의 마카가 폐경 후 여성의 항우울제 유발 성기능 장애를 줄였지만, 효과는 크지 않았고 표본도 작았습니다(Dording et al., 2015).

정자 품질

남성 9명을 대상으로 한 초기 비대조 연구에서는 마카를 4개월간 섭취하자 호르몬 변화 없이 정자 수와 운동성이 증가했습니다(Gonzales et al., 2001). 문제는 그 이후의 결과입니다. 2022년 메타분석은 RCT 5건을 통합했고, 마카가 위약과 비교해 정자 농도를 유의하게 높이지 않았다는 결과를 얻었습니다. 저자들은 결과가 엇갈리며 전체 표본 크기가 너무 작아 확정적인 결론을 내리기 어렵다고 지적했습니다(Lee et al., 2022). 마카가 남성 생식능력을 높인다는 주장은 입증되지 않았습니다.

신체 수행력

2024년 말 발표된 체계적 문헌고찰 및 메타분석은 21건의 연구를 다루었으며, 마카가 지구력 및 근력 테스트에서 용량 반응 관계와 함께 큰 효과 크기를 보인다고 보고했습니다(Huerta Ojeda et al., 2024). 인상적으로 들리지만, 이 리뷰는 동물 연구와 사람 연구를 함께 통합했고 사람 대상 시험은 수가 적고 규모도 작았습니다. 훈련된 남성을 대상으로 한 유일한 사이클링 시험에서는 마카를 14일간 섭취하자 40km 타임 트라이얼 기록이 기저치와 비교해서는 향상되었지만, 위약과 비교해서는 향상되지 않았습니다(Stone et al., 2009). 최근 연구는 그리 고무적이지 않습니다. 잘 훈련된 농구 선수를 대상으로 한 2주간의 시험에서는 점프, 슈팅 정확도, 반복 스프린트, 피로에 아무런 효과가 없었고(Wu et al., 2025), 2026년 동물 연구 메타분석에서도 근육 손상의 혈액 지표에 일관된 효과가 확인되지 않았습니다(Rodríguez Rojas et al., 2026). 운동 수행력에 대한 주장은 여전히 입증되지 않았습니다.

폐경 증상

4건의 무작위 대조 시험(RCT)을 대상으로 한 체계적 문헌고찰에서, 4건 모두 마카 섭취 후 폐경 증상 점수가 개선되었다고 보고했습니다(Lee et al., 2011). 그럼에도 연구진은 시험 규모가 작고 방법론적 질이 일정하지 않았으며, 이 집단에서 마카의 장기 안전성이 확립되지 않았다는 이유로 근거가 제한적이라고 평가했습니다.

기분과 에너지

저지대와 고지대에 거주하는 성인 175명을 대상으로 한 12주 시험에서, 레드 마카와 블랙 마카 추출물(하루 3 g)은 모두 위약에 비해 기분, 에너지, 건강 관련 삶의 질 점수를 개선했습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 기분 면에서는 레드 마카가 약간 더 좋은 결과를 보였습니다. 이 결과는 독립적으로 재현되지 않았습니다.

마카는 테스토스테론을 높일까요?

아닙니다. 테스토스테론 증강제로 제시되는 성분을 다룬 52건의 연구에 대한 2024년 체계적 문헌고찰에서, 마카는 어떤 시험 대상 집단에서도 총 테스토스테론을 높이지 못했습니다(Morgado et al., 2024). 최초의 Gonzales 시험 역시 마카가 성욕에 미치는 효과가 테스토스테론 수치와 무관하다는 점을 확인했습니다(Gonzales et al., 2002). 마카가 어떤 작용을 하든, 안드로겐을 통해 작용하는 것은 아닙니다.

이 점이 중요한 이유는 마카가 실라짓, 아슈와간다와 함께 테스토스테론 증강제로 홍보되는 경우가 많기 때문입니다. 같은 체계적 문헌고찰에서 통캇 알리와 아슈와간다는 특정 집단에서 테스토스테론에 대해 “효과가 있을 가능성이 있는” 근거가 확인되었지만, 마카는 그렇지 않았습니다. 테스토스테론이 목표라면 마카는 적합한 보충제가 아닙니다.

마카가 호르몬에 조금이라도 영향을 줄까요?

혈액검사로 확인되는 방식으로는 그렇지 않습니다. 여러 시험에서 마카 보충 전후의 혈청 테스토스테론, 에스트라디올, LH, FSH, 프로락틴을 측정했으나, 유의한 변화를 보인 시험은 없었습니다(Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). 테스토스테론 증강제에 대한 체계적 문헌고찰도 마카가 총 테스토스테론을 높이지 않는다고 확인했습니다(Morgado et al., 2024).

바로 이 점이 마카를 흥미롭게 만듭니다. 마카가 성욕에 미치는 효과는 대부분의 성욕 보충제가 겨냥한다고 주장하는 호르몬 경로와 무관합니다. 어떤 기전이 작용하든, 순환하는 성호르몬의 변화는 아닙니다.

여성의 경우 호르몬 관련 자료는 안심할 만하지만 충분하지는 않습니다. 남성 대상 시험에서는 에스트라디올이나 테스토스테론에 변화가 없었고(Gonzales et al., 2002), 호르몬 민감성 질환이 있는 사람을 대상으로 마카를 시험한 연구는 없습니다. 폐경 관련 시험은 규모가 너무 작고 질적 편차도 커서 확실한 결론을 내리기 어렵습니다(Lee et al., 2011). 마카가 폐경 증상을 완화한다 하더라도 성호르몬을 바꾸는 방식으로 작용하는 것은 아닌 듯하며, 이는 곧 그 증상의 원인이 되는 호르몬 변화를 해결하지는 못한다는 뜻이기도 합니다.

마카는 남성에게 효과가 있을까요?

성욕에 대해서는 그렇다고 할 수 있으나, 그 근거는 성인 남성을 대상으로 한 잘 설계된 12주 시험 1건에서 나왔다는 단서가 붙습니다(Gonzales et al., 2002). 정자 품질에 대해서는 메타분석이 효과가 있을 수도 있지만 입증되지는 않았다고 평가합니다(Lee et al., 2022). 특히 발기부전에 대해서는, 허브 보충제를 다룬 메타분석에서 환자 50명을 대상으로 한 단일 시험을 근거로 마카에 “매우 예비적인 긍정적 결과”가 있다고 보았습니다(Borrelli et al., 2018).

테스토스테론 지원을 찾는 남성이라면 대신 실라짓이나 아슈와간다를 고려해 볼 수 있으며, 두 성분 모두 특정 집단에서 테스토스테론에 관한 자료가 있습니다(Morgado et al., 2024).

경증 발기부전에 대한 마카

마카의 발기 기능 관련 신호를 뒷받침하는 단일 시험에서는 경증 발기부전 남성에게 건조 마카 추출물 2,400 mg 또는 위약을 12주간 투여했습니다. 두 그룹 모두 IIEF-5 발기 기능 점수가 개선되었으나, 마카 그룹이 1.6점 대 0.5점으로 더 크게 개선되었습니다(Zenico et al., 2009). 마카는 자가 평가한 심리적 수행도 역시 위약보다 더 높였고, 신체적·사회적 수행도 점수가 개선된 것은 마카 그룹뿐이었습니다.

25점 만점 척도에서 1.6점의 변화는 작은 수준이며, 발기부전에 대한 허브 보충제를 다룬 2018년 메타분석은 환자 50명의 이 단일 시험에 근거한 마카 결과를 매우 예비적인 것으로 분류했습니다(Borrelli et al., 2018). 발기 문제는 심혈관 질환이나 당뇨병의 신호일 수 있으므로, 보충제를 찾기 전에 먼저 의학적 검진을 받아야 합니다.

마카는 여성에게 효과가 있을까요?

폐경 증상과 항우울제로 인한 성기능 장애에 대한 근거가 일부 있으나, 둘 다 소규모 시험에서 나온 것입니다. Lee와 동료들이 검토한 폐경 관련 시험 4건은 모두 증상 점수가 개선되었다고 보고했으며(Lee et al., 2011), Dording 시험에서는 SSRI를 복용하는 폐경 후 여성에서 성기능이 완만하게 개선되었습니다(Dording et al., 2015).

Gonzales 시험에서 마카는 혈청 에스트라디올을 변화시키지 않았습니다(Gonzales et al., 2002). 이는 때때로 안전성 측면의 장점으로 제시되지만, 호르몬 민감성 질환에서 마카를 시험한 연구는 없으며, 마카가 폐경 증상을 일으키는 호르몬 변화를 해결하지 못한다는 의미이기도 합니다. 그 기전이 무엇이든 아직 밝혀지지 않았습니다.

폐경 후 여성을 대상으로 한 두 건의 소규모 교차 시험이 직접적인 자료를 더합니다. 각각 무작위 배정, 이중 맹검 교차 시험이었으므로 모든 참가자가 마카와 위약을 6주씩 번갈아 복용했습니다. 여성 14명에서 하루 3.5 g의 마카를 6주간 복용했을 때, 불안, 우울, 성기능 장애 하위 척도를 포함한 Greene Climacteric Scale의 심리 증상이 기저치 및 위약과 비교해 모두 감소했습니다. 에스트라디올, FSH, LH, SHBG에는 변화가 없었으며, 실험실 분석에서 마카 추출물은 의미 있는 에스트로겐 또는 안드로겐 활성을 보이지 않았습니다(Brooks et al., 2008).

폐경 후 홍콩 중국인 여성 29명을 대상으로 한 시험에서도 하루 3.3 g을 6주간 복용했을 때 호르몬, 지질, 혈당, 염증 지표에는 변화가 없었고, 우울 점수와 이완기 혈압은 감소했습니다(Stojanovska et al., 2015). 두 시험 모두 기간이 짧고 규모가 작았지만, 함께 보면 “호르몬 효과 없음”이라는 결과가 남성뿐 아니라 여성에서도 더 탄탄해집니다.

마카는 임신을 시도하는 부부에게 도움이 될까요?

성욕 관련 자료로 볼 때 성적 욕구를 높여 간접적으로 도움이 될 수는 있지만, 가임력 자체에 대한 근거는 결론이 나지 않았습니다. 5건의 RCT를 다룬 2022년 메타분석은 마카가 정자 농도를 개선한다는 점을 확인하지 못했습니다(Lee et al., 2022). 임신율이나 임신까지 걸리는 시간을 측정한 시험은 없습니다.

대조군이 없었던 최초의 연구에서는 정자 수와 운동성이 증가했으며(Gonzales et al., 2001), 이것이 마카의 가임력 관련 명성을 키웠습니다. 이후의 대조 시험들은 엇갈린 결과를 내놓았습니다. 가임력 문제가 확인된 남성의 경우 마카가 근거 기반 치료를 대체해서는 안 됩니다. 특별한 문제가 확인되지 않았으나 만일을 대비하고 싶은 부부에게는 위험이 낮고 비용도 크지 않지만, 기대치는 그에 맞게 조정해야 합니다.

마카를 이용한 여성 가임력 시험은 의미 있는 형태로는 존재하지 않습니다. 폐경 증상 시험은 가임기를 지난 여성을 대상으로 했습니다. 마카와 배란, 난자 품질, 체외수정(IVF) 결과에 관한 자료는 없습니다.

마카 vs 아슈와간다: 어느 쪽을 복용해야 할까요?

두 성분은 작용이 다릅니다. 마카의 가장 두드러진 강점은 성욕이고, 아슈와간다는 주로 스트레스와 코르티솔을 중심으로 연구되었습니다. 두 성분을 직접 비교한 임상시험은 없으며, 마카와 아슈와간다 비교 전체 글에서 겹치는 부분을 자세히 다룹니다.

두 성분은 작용 기전이 서로 겹치지 않기 때문에 보충제 조합으로 흔히 사용됩니다. 마카는 성호르몬을 통해 작용하지 않는 것으로 보입니다(Gonzales et al., 2002). 아슈와간다는 HPA 축에 작용하며, 스트레스를 받는 남성에서 테스토스테론을 소폭 높일 수 있습니다. 둘을 함께 복용하면 스트레스 반응과 성욕 측면을 동시에 다룰 수 있지만, 두 성분을 병용한 대조 임상시험은 아직 없습니다.

마카는 얼마나 복용해야 할까요?

Gonzales 성욕 임상시험에서는 호화(gelatinized) 마카를 하루 1,500mg 또는 3,000mg 사용했고(Gonzales et al., 2002), 다른 임상시험에서는 추출물 또는 뿌리 형태로 하루 약 3g을 사용했습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Gonzales 성욕 임상시험은 이 두 가지 용량을 사용했으며, 두 용량 사이에서 효과 차이는 나타나지 않았습니다(Gonzales et al., 2002). 고지대 임상시험에서는 분무 건조 추출물을 하루 3g 사용했습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

생마카 분말은 스무디나 식품용으로 판매되지만, 성욕 임상시험에서 사용된 형태는 아닙니다. 생분말에 해당하는 동등 용량을 확립한 임상시험은 없으므로, 위에 제시한 호화 마카 용량이 검증된 유일한 기준입니다. Gonzales 임상시험에서 성욕에 대한 효과는 8주째에 나타났으므로, 효과가 없다고 판단하기 전에 최소 두 달은 복용해 보시기 바랍니다.

처음 12주 동안 무엇을 기대할 수 있을까요?

하루 1,500mg의 호화 마카로 시작해 식사와 함께 두 번에 나누어 복용합니다. 일주일 후에도 잘 맞는다면 3,000mg까지 늘릴 수 있습니다. Gonzales 임상시험에서는 이 두 용량 사이에 성욕 결과의 차이가 없었습니다(Gonzales et al., 2002).

분말과 캡슐 중 무엇을 택할지는 취향의 문제입니다. 호화 마카 분말은 스무디, 오트밀, 커피에 비교적 잘 녹습니다. 맛은 맥아 같고 약간 흙내가 납니다. 생마카 분말은 호화 마카와 달리 열처리를 거치지 않았습니다. Gonzales 성욕 임상시험에서는 호화 마카를 사용했으므로, 해당 형태가 검증된 제품과 가장 가깝습니다.

시간을 두고 지켜보시기 바랍니다. Gonzales 임상시험에서 성욕에 대한 효과는 1주째가 아니라 8주째에 나타났습니다(Gonzales et al., 2002). 이는 대부분의 아답토젠 뿌리 식물이 작용하는 방식, 즉 급성으로 반응하기보다 몇 주에 걸쳐 기저 기능을 변화시키는 방식과 일치합니다. 매일 12주간 복용했는데도 아무 변화가 없다면, 마카가 본인의 상황에는 도움이 되지 않을 가능성이 높습니다.

마카는 성욕과 스트레스를 함께 다루려는 경우 아슈와간다와, 전통적인 남성 활력 조합을 원하는 경우 실라짓과 함께 사용하기도 합니다. 두 조합 모두 대조 임상시험에서 검증된 적은 없습니다. 마카와 아슈와간다 비교에서 겹치는 부분을 자세히 다룹니다.

복용을 아예 피해야 하는 경우는 임신 중이거나 수유 중인 여성(안전성 데이터가 전혀 없음), 갑상선 질환이 있는 사람(십자화과 식물에 들어 있는 글루코시놀레이트 함량 때문), 호르몬에 민감한 약물을 복용 중인 사람입니다. SSRI를 복용 중이면서 Dording 임상시험 결과에 관심이 있다면, 먼저 처방한 의사와 상의하시기 바랍니다. 해당 임상시험은 의사의 감독 아래 진행되도록 특별히 설계되었기 때문입니다(Dording et al., 2015).

마카 보충제 고르는 방법

Gonzales 성욕 임상시험에서 사용된 형태와 맞추려면 호화 마카를 고르시기 바랍니다. 제3자 시험성적서가 있는지 확인하세요. 마카를 다른 여러 성분과 함께 공개하지 않은 용량으로 섞은 제품은 무엇이 어떤 작용을 하는지 알 수 없으므로 피하는 것이 좋습니다.

색상은 마케팅에서 말하는 것만큼 중요하지 않습니다. 2024년 약리학 리뷰에 따르면 모든 색상이 동일한 핵심 화합물을 공유하며, 차이는 주로 마카마이드 비율에 있습니다(Ulloa del Carpio et al., 2024). 한 분석에서는 블랙 마카에 마카마이드가 더 많았고, 레드 마카에는 GABA가 더 많았습니다. 인체 시험에서 어느 한쪽 색상이 일관되게 더 나은 결과를 보인 적은 없습니다.

원산지는 확인해 볼 만합니다. Beharry 리뷰는 안데스 밖, 특히 더 낮은 고도에서 재배된 마카는 식물화학적 구성이 다를 수 있다고 지적했습니다(Beharry et al., 2018). 페루산 마카가 임상시험에서 검증된 것에 더 가깝습니다.

마카는 대부분의 사람이 생각하는 것보다 품질 검사가 더 중요합니다. 2026년 분석 연구 리뷰는 제품의 마카마이드, 마카엔, 글루코시놀레이트, 알칼로이드 조성이 식물 유형, 지리적 원산지, 수확 후 가공에 따라 달라진다고 설명하며, 실험실에서 동일성과 품질을 확인하는 주된 도구로 액체 크로마토그래피를 꼽습니다(Wasilewicz et al., 2026). 마카에 대해 크로마토그래피 기반 시험 결과를 제시할 수 있는 브랜드는 라벨에 단순히 “maca root”라고만 적은 브랜드보다 더 많은 정보를 제공하는 것입니다.

마카는 안전한가요? 부작용은 무엇인가요?

마카는 표준 용량으로 12주 동안 복용했을 때 안전한 것으로 보입니다. Gonzales 임상시험과 175명을 대상으로 한 고지대 연구 모두 심각한 이상반응을 보고하지 않았습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 2018년 리뷰는 12주를 넘는 기간의 안전성은 연구된 바 없다고 언급했으며, 중국 윈난성을 포함해 안데스 밖에서 이루어지는 대량 생산은 식물화학적 구성이 다른 제품을 만들어 낼 수 있다고 주의를 당부했습니다(Beharry et al., 2018).

175명을 대상으로 한 고지대 임상시험에서 레드 마카와 블랙 마카 모두 잘 받아들여졌고 심각한 이상반응은 없었습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 마카는 배추속(Brassica) 식물에 속하므로 갑상선 질환이 있는 사람은 주의해야 합니다. 마카에는 다른 십자화과 채소에서 발견되는 것과 같은 계열의 화합물인 글루코시놀레이트가 들어 있지만, 보충제 용량의 마카에서 갑상선 문제가 보고된 임상시험은 없습니다.

임신 중이거나 수유 중인 여성은 마카를 피해야 합니다. 이 집단에 대한 안전성 데이터가 없습니다.

누가 마카를 피해야 할까요?

임신 중이거나 수유 중인 여성(안전성 데이터 없음), 갑상선 질환이 있는 사람(글루코시놀레이트 함량), 호르몬에 민감한 약물을 복용 중인 사람은 먼저 의사와 상담해야 합니다. 2018년 Beharry 리뷰는 안데스 밖, 특히 중국에서의 대량 생산이 식물의 식물화학적 구성을 바꿀 수 있어 안전성에 추가적인 불확실성이 생긴다고 언급했습니다(Beharry et al., 2018).

간과되기 쉬운 위험 중 하나는 제품 품질입니다. 수요가 늘면서 일부 재배지가 안데스 밖으로 옮겨 갔고, 이로 인해 식물의 화학적 구성이 달라질 수 있습니다(Beharry et al., 2018). Beharry 리뷰는 안데스 밖을 포함해 비료와 농약을 사용하는 대량 재배로 전환되면 식물의 식물화학적 구성이 달라질 수 있고, 그에 따라 마카 제품의 품질과 안전성도 달라질 수 있다고 지적했습니다(Beharry et al., 2018). 페루 고지대 농장에서 원료를 조달하고 오염물질 검사를 하는 브랜드의 제품을 구입하면 이 위험을 줄일 수 있습니다.

공개 사항: YourHealthier는 Ashwagandha Plus를 판매하며, 이 제품에는 KSM-66 아슈와간다 및 기타 성분과 함께 마카(150mg)가 들어 있습니다. 이 글에서 다룬 임상시험은 마카를 단일 성분으로 하루 1,500~3,000mg 사용했으므로, 그 결과를 저희 제품의 결과로 해석할 수 없으며 이 글의 어떤 내용도 저희 제품에 대한 주장이 아닙니다.

자주 묻는 질문

마카 뿌리는 실제로 효과가 있나요?

기대하는 효과에 따라 답이 달라집니다. 성욕에 대해서는 잘 설계된 임상시험 한 건에서 실제 효과가 확인되었습니다(Gonzales et al., 2002). 반면 테스토스테론, 체중 감량, 극적인 에너지 증가에 대해서는 현재까지의 근거로 볼 때 효과가 없다는 것이 답입니다.

마카는 효과가 나타나기까지 얼마나 걸리나요?

Gonzales 임상시험에서 성욕에 대한 효과는 매일 섭취한 지 8주째에 나타났습니다(Gonzales et al., 2002). 12주가 지나도 아무런 변화가 없다면 도움이 될 가능성은 낮습니다.

마카가 아슈와간다를 대신할 수 있나요?

아니요. 두 성분은 작용 기전과 강점이 서로 다릅니다. 아슈와간다는 코르티솔을 겨냥하며 테스토스테론에 대한 데이터도 소규모로 있는 반면, 마카는 호르몬에 영향을 주지 않으면서 성욕을 겨냥합니다. 각각 어떤 경우에 적합한지는 비교 글에서 다루고 있습니다.

마카를 매일 먹어도 안전한가요?

175명이 참여한 고지대 임상시험에서 하루 3 g을 12주간 섭취했을 때 심각한 이상반응은 나타나지 않았습니다(Gonzales-Arimborgo et al., 2016). 12주를 넘는 기간의 안전성은 통제된 환경에서 연구된 바 없습니다(Beharry et al., 2018).

마카는 의약품과 상호작용하나요?

발표된 임상시험에서 확인된 약물 상호작용은 없습니다. Dording 임상시험에서는 마카를 SSRI 및 SNRI와 함께 복용하게 하여 시험했으며, 내약성이 양호했다고 보고되었습니다(Dording et al., 2015). 그래도 복용 중인 약이 있다면 마카를 추가하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

참고문헌

주제

근거 기반 리뷰마카남성 건강광고 없음과학성 건강건강기능식품여성 건강

출처 확인:이 글의 모든 PubMed 인용 및 외부 참고 문헌은 2026년 10월 16일에 최종 확인했습니다.

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*이 내용은 미국 식품의약국(FDA)의 평가를 받지 않았습니다. 본 제품은 질병의 진단, 치료, 완치 또는 예방을 목적으로 하지 않습니다. 영양제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.

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