바르는 마그네슘은 정말 효과가 있을까? 흡수 과학이 말해주는 사실

외용 마그네슘이란 무엇인가요?

외용 마그네슘은 소화기관을 거치지 않고 마그네슘 화합물을 피부에 바르는 모든 제품, 즉 스프레이, 오일, 크림, 로션, 입욕제를 말합니다. “마그네슘 오일”이라는 이름과 달리 이 제품들은 오일이 전혀 아닙니다. 염화마그네슘의 농축 수용액이며, 염분 농도가 높아 피부에서 미끄러운 느낌이 날 뿐입니다.

가장 흔한 세 가지 형태는 염화마그네슘 스프레이(“마그네슘 오일”로 판매), 염화마그네슘 입욕 플레이크, 엡솜 솔트(황산마그네슘)입니다. 제조업체들은 대체로 이러한 제품이 위장관과 묽은 변 같은 잠재적 부작용을 우회해 마그네슘을 피부를 통해 혈류로 직접 전달한다고 주장합니다.

매력은 분명합니다. 경구 마그네슘 보충제, 특히 산화마그네슘과 구연산마그네슘은 용량이 높을 때 소화 불편을 일으키기도 합니다. 간단한 피부 스프레이로 같은 효과를 약속하는 제품은 세련된 해결책처럼 들립니다. 그러나 세련됨이 곧 근거는 아니며, 중요한 질문은 마그네슘 이온이 실제로 피부 표면에서 세포까지 도달하는지 여부입니다.

마그네슘은 피부로 흡수되나요?

현재 이용 가능한 최선의 근거는 치료적으로 의미 있는 양은 흡수되지 않는다고 말합니다. Nutrients에 실린 2017년 검토 논문은 경피 마그네슘에 관해 발표된 모든 연구를 살펴보고, 이러한 방식이 “과학적으로 뒷받침되지 않는다”고 결론지었습니다(Gröber et al., 2017). 손상되지 않은 피부에 마그네슘을 바르는 것이 임상적으로 의미가 있을 만큼 전신 마그네슘 수치를 높인다는 점을 보여준 엄밀한 사람 대상 시험은 없습니다.

그 이유를 이해하려면 마그네슘 스프레이와 혈류 사이에 무엇이 가로놓여 있는지 알아야 합니다. 피부의 가장 바깥층인 각질층은 지질 기질에 박혀 있는 죽은 세포들이 빽빽하게 쌓인 장벽입니다. 이는 외부 물질을 막기 위해 진화한 구조입니다. 마그네슘은 작고 2가 전하를 띤 이온(Mg²⁺)이며, 전하를 띤 입자는 전용 수송 기전 없이 지질 장벽을 통과하기가 극히 어렵습니다.

니코틴 패치, 펜타닐 패치, 호르몬 젤처럼 피부를 성공적으로 투과하는 약물은 마그네슘 이온에는 없는 일련의 물리화학적 특성을 공유합니다. 이들은 대체로 작고, 전하를 띠지 않으며, 지용성인 분자입니다. 마그네슘은 친수성이고 +2 전하를 띠고 있어, 지질 장벽을 통한 수동 확산이 매우 어렵습니다.

일부 마케팅은 경피 마그네슘이 거의 100퍼센트 흡수된다고 설명합니다. Gröber 검토 논문은 그 주장의 출처를 추적했으나 그 뒤에 엄밀한 데이터가 없음을 확인했습니다(Gröber et al., 2017). 비교하자면, 장에는 TRPM6와 TRPM7이라는 전용 마그네슘 통로가 있는데도(de Baaij et al., 2015) 식이 마그네슘의 약 30~40퍼센트만 흡수합니다(NIH Office of Dietary Supplements). 그러한 수송 체계가 없는 피부가 장보다 마그네슘을 더 효율적으로 흡수한다는 생각은 기초 생물학에 어긋납니다.

모낭 경로: 연구자들이 ‘없음’이 아니라 ‘미미함’이라고 말하는 이유

사람 피부를 이용한 2016년 실험실 연구에서는 마그네슘 이온이 각질층을 통과할 수 있고, 그 양은 농도와 접촉 시간에 따라 달라지며, 모낭이 그 통과에 상당히 기여한다는 사실이 확인되었습니다(Chandrasekaran et al., 2016). 연구자들이 경피 흡수를 ‘없음’이 아니라 ‘미미함’이라고 표현하는 이유가 여기에 있습니다. 이 연구는 이러한 현상이 살아 있는 사람의 혈중 마그네슘을 높이는지는 검증하지 않았습니다.

이 실험은 물질이 피부를 얼마나 통과하는지 측정하는 표준 실험 장치인 확산 셀에 절제한 사람 피부를 사용했습니다. 염화마그네슘 용액을 다양한 농도와 시간으로 적용하고, 반대편으로 통과한 양을 측정했습니다. 용액이 더 진하고 접촉 시간이 길수록 더 많은 마그네슘이 통과했습니다.

흥미로운 부분은 모낭이었습니다. 모낭은 치밀한 지질층을 우회하는 작은 통로로 작용하며, 이는 전하를 띤 이온이 어떻게든 통과할 수 있는 이유를 설명하는 데 도움이 됩니다.

그렇지만 절제한 피부 조각은 사람이 아닙니다. 혈류도, 피부 재생도 없으며, 혈청이나 세포에 최종적으로 얼마가 도달하는지에 대한 측정도 없습니다. 실험실에서 일부 마그네슘이 피부를 통과할 수 있다는 것을 보이는 것과, 다리에 염화마그네슘을 뿌리면 결핍이 교정된다는 것을 보이는 것 사이에는 큰 간격이 있으며, 이후의 사람 대상 시험도 그 간격을 메우지 못했습니다.

마그네슘 크림에 관한 유일한 사람 대상 시험

경피 마그네슘 크림에 대한 유일한 위약 대조 사람 연구에서는 2주 후 비운동선수 하위집단에서 혈청 마그네슘이 소폭 상승했지만, 체내 총 마그네슘 상태를 더 신뢰성 있게 보여주는 지표인 소변 마그네슘에서는 통계적으로 유의한 변화가 나타나지 않았습니다(Kass et al., 2017). 저자들 스스로 이 연구를 예비 연구로 규정하고 더 크고, 더 길며, 더 고용량인 시험을 요청했으나, 그러한 시험은 아직 이루어지지 않았습니다.

이 예비 연구는 성인 25명을 대상으로 하여, 하루 56 mg의 원소 마그네슘이 포함된 마그네슘 크림 또는 위약 크림을 14일간 사용하도록 무작위 배정했습니다. 혈청 마그네슘은 마그네슘군에서 8.5퍼센트, 위약군에서 2.6퍼센트 상승했습니다. 그러나 신체가 실제로 얼마나 많은 마그네슘을 처리하는지를 반영하는 소변 마그네슘 배설량은 마그네슘군에서 9.1퍼센트만 증가했으며, 이 변화는 통계적으로 유의하지 않았습니다(p = 0.48) (Kass et al., 2017).

이처럼 미미한 결과조차 여러 한계로 인해 신뢰도가 떨어집니다. 표본 크기가 작았고(25명), 용량이 낮았으며(하루 56 mg, 성인 남성 하루 권장 섭취량의 15퍼센트 미만), 기간이 짧았고(2주), 통계적 유의성은 비운동선수를 대상으로 한 사후 하위집단 분석에서만 확인되었습니다. 임상 연구에서 소규모 예비 연구의 하위집단 결과는 가설을 세우는 데 쓰일 뿐, 증거가 되지는 못합니다.

이후 더 큰 규모의 시험에서 흡수 측정이 반복된 적은 없습니다. 2025년에 발표된 마그네슘 젤에 대한 가장 최근의 위약 대조 연구는 흡수 대신 운동 후 회복을 평가했습니다. 활동적인 성인 35명을 대상으로 내리막 달리기 전후에 허벅지에 젤을 바른 결과, 위약과 비교해 근육통, 근력 저하, 크레아틴 키나제, IL-6가 감소하지 않았습니다(Coates et al., 2025). 국소 마그네슘 제품이 얼마나 널리 판매되는지를 생각하면, 이처럼 빈약한 연구 근거는 시사하는 바가 큽니다.

엡솜 소금 목욕과 사해 요법은 어떨까요?

엡솜 소금 목욕에는 염화마그네슘이 아닌 황산마그네슘이 사용되며, 목욕을 통한 전신 마그네슘 흡수에 대한 근거는 스프레이나 크림보다도 더 빈약합니다. 엡솜 소금의 흡수를 뒷받침하는 연구로 가장 자주 인용되는 것은 Epsom Salt Council 자체 웹사이트에 게재된 연구로, 동료 심사를 거친 학술지에 실린 적이 없으며 기본적인 과학적 기준도 충족하지 못합니다(Gröber et al., 2017).

사해 요법(발니오테라피)은 역사가 더 길고 더 복합적인 면이 있습니다. 임상 연구에서는 사해 목욕 프로그램 이후 건선, 아토피 피부염, 류마티스 질환이 개선되었다고 보고되었습니다. 그러나 체계적 문헌고찰에서는 이러한 효과가 피부를 통한 전신 마그네슘 흡수 때문이 아니라, 주로 피부 장벽에 대한 국소 효과, 자외선 노출, 그리고 표피에 직접 작용하는 독특한 미네랄 조성 때문이라고 설명합니다. 피부 표면에서의 국소적 효과는 혈청 마그네슘 수치를 높이는 것과 같지 않습니다.

Gröber 등의 리뷰는 바로 이 차이를 구체적으로 다루었습니다. 국소 마그네슘 적용이 피부 질환에 도움이 되는 경우에도 그 기전은 전신적이 아니라 국소적이라는 것입니다. 피부는 미네랄과의 접촉에 반응할 수 있지만, 의미 있는 양이 혈류에 도달하는 것은 아닐 수 있습니다. 국소적인 피부 효과를 전신 보충과 혼동하는 것은 범주 오류이며, 이 시장의 혼란 상당 부분이 여기서 비롯됩니다.

따끔거림이 효과를 의미하지는 않는 이유

마그네슘 스프레이를 바른 뒤 많은 사람이 느끼는 화끈거림이나 따끔거림은 결핍의 신호도, 흡수의 지표도 아닙니다. 이는 고농도의 염분이 피부의 신경 말단에 닿아 생기는 자극 반응으로, 잘 알려진 현상이며 마그네슘 상태와 관계없이 나타납니다.

염화마그네슘을 피부에 뿌릴 때 많은 사람이 느끼는 따끔거림이나 얼얼함은 접촉 자극 반응이지 흡수의 증거가 아닙니다. 이 용액은 고장성이어서 피부 바깥층의 수분을 끌어내며, 이로 인해 신경 말단이 활성화됩니다. 스프레이를 물에 희석하거나, 촉촉한 피부에 바르거나, 크림 제형을 사용하면 느낌은 줄어들지만 흡수 양상이 달라지지는 않습니다. 따끔거림이 마그네슘의 효과를 높인다면 임상시험에서 이를 포착했을 것이지만, 그렇지 않았습니다(Kass et al., 2017) (Coates et al., 2025).

이러한 오해는 국소 마그네슘 분야에서 가장 끈질기게 이어지는 것 중 하나입니다. 일부 브랜드는 따끔거림이 마그네슘이 “세포 속으로 들어가고 있다”는 뜻이라거나, 더 강하게 따끔거릴수록 “더 결핍된 상태”라고 흔히 주장합니다. 두 주장 모두 생리학적 근거가 없습니다.

스프레이에 쓰이는 염화마그네슘 용액은 농도가 매우 높아 대개 중량 기준 25~31퍼센트입니다. 어떤 고장성 염분 용액이든 피부에 바르면 표층 신경 말단을 자극하며, 팔 안쪽처럼 피부가 얇은 부위에서는 특히 그렇습니다. 이는 비특이적인 자극 반응으로, 면도하다 베인 상처에 진한 소금물이 닿았을 때 느끼는 따끔거림과 같은 종류입니다. 이는 마그네슘 상태에 대해서도, 경피 흡수에 대해서도 아무것도 알려주지 않습니다.

반복해서 사용하면 자극이 줄어드는 경우가 있는데, 브랜드들은 이를 “수치가 올라가고 있다”는 뜻으로 해석합니다. 더 단순한 설명은 둔감화입니다. 뜨거운 샤워가 몇 분 지나면 덜 뜨겁게 느껴지는 것과 같은 현상입니다. 반복되는 자극에 대한 신경 적응은 미네랄이 흡수된다는 증거가 아닙니다.

경구 마그네슘과 국소 마그네슘: 흡수의 격차

소장은 식이 마그네슘의 약 30~40퍼센트를 흡수하며(NIH Office of Dietary Supplements), 이를 위해 만들어진 수송 채널을 이용합니다(de Baaij et al., 2015). 피부에는 이에 해당하는 시스템이 없으며, 잘 설계된 사람 대상 연구에서 국소 마그네슘이 임상적으로 의미 있는 양을 전달한다고 입증된 적은 없습니다.

장은 영양소를 받아들이도록 만들어진 기관입니다. 장 내벽은 매우 넓은 표면적을 이루도록 접혀 있고, 그 표면의 세포에는 마그네슘을 이동시키는 TRPM6 및 TRPM7 채널이 있으며, 세포 사이를 지나는 수동적 경로도 함께 존재합니다. 피부는 외부 물질을 막도록 만들어져 있어 이러한 기구가 전혀 없습니다.

임상 결과에 대한 근거도 같은 구분을 따릅니다. 불면증이 있는 고령 성인을 대상으로 한 무작위 시험 3건의 메타분석에서는 경구 마그네슘이 위약에 비해 잠드는 데 걸리는 시간을 약 17분 단축했습니다(Mah & Pitre, 2021). 2025년의 한 리뷰는 마그네슘이 신경계의 흥분성을 낮추고, 근육 이완을 돕고, 생체 시계 조절에 기여하는 방식을 설명합니다(He et al., 2025). 연구 15건을 대상으로 한 2024년 체계적 문헌고찰에서는 대부분의 연구가 마그네슘 보충으로 자가 평가 수면이나 불안이 개선되었다고 보고했습니다(Rawji et al., 2024).

이 모든 결과는 입으로 섭취한 마그네슘에서 나온 것입니다. 스프레이, 크림, 목욕으로는 어느 것도 재현된 적이 없습니다.

경구 마그네슘 때문에 속이 불편했다면 경로가 아닌 형태를 바꾸십시오

많은 사람이 마그네슘 알약을 먹고 설사를 한 뒤 스프레이를 시도합니다. 이는 대개 용량과 형태의 문제입니다. NIH는 높은 용량의 보충제가 흔히 설사를 유발하며, 소규모 연구에서 잘 녹는 형태(시트르산염, 아스파르트산염, 젖산염, 염화물)가 산화마그네슘보다 더 완전하게 흡수되었다고 밝히고 있습니다(NIH Office of Dietary Supplements).

사람들이 국소 마그네슘으로 바꾸는 가장 흔한 이유는 경구 제형, 특히 산화마그네슘과 구연산마그네슘으로 인한 소화 불편입니다. 두 형태 모두 장으로 수분을 끌어들이기 때문에 묽은 변과 복통을 일으킬 수 있습니다. 그러나 문제는 미네랄 자체가 아니라 형태인 경우가 많습니다. 마그네슘 글리시네이트(비스글리시네이트)는 아미노산인 글리신과 킬레이트 결합되어 있어 장을 지나는 동안 완충 작용을 하며, 소화기 불편 호소가 더 적습니다. 마그네슘 타우레이트와 마그네슘 말레이트도 비슷하게 잘 받아들여집니다. 이러한 형태 중 하나로 바꾸어 식사와 함께 원소 마그네슘 기준 200 mg 정도의 적정 용량을 섭취하면 대부분의 사람에게서 소화 문제가 해결되며, 국소 제품이 의미 있는 수준으로 보여주지 못한 마그네슘의 혈중 전달도 실제로 이루어집니다(Gröber et al., 2017).

서방형 염화마그네슘 정제는 일반 캡슐에 반응하는 사람들을 위한 또 다른 선택지입니다. 마그네슘을 몇 시간에 걸쳐 서서히 방출하여 설사를 유발하는 삼투 효과를 최소화합니다. 일부 국가에서는 처방전 없이 구입할 수 있습니다(미국에서는 Slow-Mag가 흔한 브랜드입니다).

산화마그네슘은 가장 저렴하고 흔한 형태이며, 전형적인 완하제이기도 합니다. 마그네슘을 처음 접했을 때 이 제품을 사용했다면, 용량을 낮추거나 나누어 복용하거나 다른 형태로 바꾸는 것만으로도 경구 보충제를 포기하지 않고 문제를 해결할 수 있는 경우가 많습니다.

마그네슘 글리시네이트는 마그네슘을 아미노산인 글리신과 결합시킨 형태입니다. 취침 전에 복용해도 잘 받아들여지기 때문에 많이 선택합니다. 글리시네이트만을 직접 비교한 흡수율 데이터는 제한적이므로, 라벨에 적힌 생체이용률 수치보다는 내약성을 기준으로 고르는 선택지로 보는 것이 좋습니다. 수면이나 불안을 위해 마그네슘을 복용하는 사람들이 흔히 선택합니다. 마그네슘 타우레이트는 또 다른 선택지로, 주로 심장 건강과 관련하여 논의됩니다.

주요 형태를 나란히 비교해 보려면 마그네슘 글리시네이트 vs 산화마그네슘 vs 트레오네이트를 참고하세요.

국소 마그네슘이 여전히 도움이 될 수 있는 사람은 누구일까요?

국소 마그네슘은 피부 건조, 가벼운 자극 완화나 휴식 루틴의 일부로서 국소적인 피부 적용에는 역할이 있을 수 있지만, 이는 국소적인 피부과적 효과일 뿐 전신 보충제를 대신하는 것이 아닙니다. 결핍을 해결하기 위한 주된 방법으로 국소 마그네슘을 사용하고 있다면 경구 보충제로 전환하는 것을 고려해야 합니다.

솔직한 답은 근거가 없기 때문에 알 수 없다는 것입니다. 가능성이 있는 대상으로 두 그룹이 때때로 거론됩니다. 첫째, 크론병, 단장 증후군, 중증 위마비 등 위장관 질환으로 경구 보충제를 전혀 복용할 수 없는 사람들은 피부를 통해 미량을 흡수할 수도 있습니다. 하지만 미량은 치료 용량과 같지 않으며, 이 집단에서 국소 마그네슘이 혈청이나 조직 수치를 높이는지 측정한 연구는 없습니다. 둘째, 일부 물리치료사는 마그네슘 젤이나 크림을 마사지 매개체로 사용하며, 환자들은 마사지 후 몸이 나아졌다고 말합니다. 하지만 마그네슘이 마사지 자체의 효과 이상으로 무언가를 더했는지는 알 수 없으며, 2025년 운동 회복 시험에서는 활동적인 성인에서 시판 마그네슘 젤이 위약보다 나은 효과를 보이지 않았습니다(Coates et al., 2025).

엡솜 소금 목욕, 플로트 탱크, 사해 미네랄 목욕은 온기, 부력, 의식적인 루틴을 통해 실제로 휴식 효과를 줄 수 있지만, 이러한 효과를 피부를 통한 마그네슘 흡수 덕분이라고 보는 것은 여기서 검토한 연구로는 뒷받침되지 않습니다(Gröber et al., 2017). 목욕이 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 그것만으로도 충분한 이유입니다. 마그네슘 흡수라는 이야기로 정당화할 필요는 없습니다.

일부 사람들은 마그네슘 목욕이나 스프레이를 사용한 뒤 수면 개선, 근육 긴장 감소, 이완감 같은 주관적인 호전을 보고합니다. 이러한 보고는 실제이지만, 반드시 마그네슘 흡수를 의미하는 것은 아닙니다. 따뜻한 목욕은 그 자체로 편안함을 줍니다. 저녁 자기 관리 루틴은 코르티솔을 낮출 수 있습니다. 크림을 마사지하듯 바르면 근육으로 가는 혈류가 촉진됩니다. 위약 효과는 강력하고 잘 입증되어 있어 무시할 이유가 없지만, 근거가 뒷받침하지 않는 특정 미네랄 효능 주장에 프리미엄 가격을 지불할 이유도 되지 못합니다.

2005–2006년 미국 식이 데이터에서 48퍼센트의 사람들이 필요량보다 적은 마그네슘을 음식으로 섭취했습니다(Rosanoff et al., 2012). 체내 마그네슘의 99퍼센트 이상이 혈청이 아닌 세포와 뼈 안에 있기 때문에(DiNicolantonio et al., 2018) 부족한 상태를 놓치기 쉬우며, 혈청 마그네슘이 정상 범위 안에 있어도 결핍이 존재할 수 있습니다(Costello et al., 2016). 이처럼 규모가 크고 충분히 관심받지 못하는 집단에게 전신 흡수가 입증되지 않은 제품에 의존하는 것은 효과가 없을 뿐 아니라, 실제 영양 부족을 해결할 기회를 놓치는 일입니다.

체내 마그네슘 수치를 높이는 것이 목표라면, 근거에 기반한 용량의 경구 마그네슘 글리시네이트가 여전히 가장 확실하고 비용 효율적인 선택입니다. 마그네슘 목욕이나 스프레이를 루틴의 일부로 즐긴다면 계속해도 해롭지 않지만, 몸이 실제로 필요로 할 수 있는 보충제를 대체해 줄 것이라고 기대하지는 마세요.

음식만으로 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 확실하지 않으신가요? 마그네슘이 풍부한 음식 가이드와 마그네슘 결핍 증상 개요를 통해 현재 상태를 가늠해 보실 수 있습니다.

마그네슘 오일은 실제로 피부를 통해 흡수되나요?

의미 있는 양은 흡수되지 않습니다. 2017년에 발표된 근거에 대한 리뷰는 경피 마그네슘 흡수가 과학적으로 뒷받침되지 않는다고 결론지었습니다. 실험실 연구에서는 모낭을 통한 미량의 투과가 관찰되었지만, 마그네슘 오일이 결핍을 교정하거나 전신적인 건강 효과를 낼 만큼 혈중 마그네슘 수치를 높인다는 것을 입증한 인체 연구는 없습니다.

마그네슘 스프레이가 마그네슘 알약보다 나은가요?

아니요. 경구 마그네슘은 불면증이 있는 고령자에서 잠드는 시간이 빨라진 결과를 포함해 대조 시험 근거가 있습니다. 마그네슘 스프레이에는 이에 상응하는 근거가 없습니다. 소화기 부작용이 걱정이라면 용량을 낮추거나 산화마그네슘에서 다른 형태로 바꾸는 것만으로 대개 문제가 해결됩니다.

마그네슘 스프레이를 뿌리면 왜 따끔거리거나 화끈거리나요?

따끔거림은 농축된 염화마그네슘 염이 피부의 신경 말단을 자극하여 생깁니다. 이는 결핍의 징후도 아니고 마그네슘이 흡수되고 있다는 뜻도 아닙니다. 어떤 고장성 염 용액이든 같은 느낌을 일으킵니다. 반복 사용하면 이 효과가 줄어드는 경우가 많은데, 이는 마그네슘 수치가 올라가서가 아니라 신경이 둔감해지기 때문입니다.

엡솜 소금 목욕은 마그네슘 수치를 높이나요?

엡솜 소금(황산마그네슘) 목욕이 전신 마그네슘 수치를 의미 있게 높인다는 동료 심사를 거친 근거는 없습니다. 가장 흔히 인용되는 뒷받침 연구는 Epsom Salt Council이 자체적으로 발표한 것으로, 동료 심사를 거치지 않았습니다. 따뜻한 목욕의 이완 효과는 실제이지만, 이는 열과 부력 덕분이지 피부를 통한 마그네슘 흡수 때문이 아닙니다.

마그네슘 수치를 높이는 가장 좋은 방법은 무엇인가요?

먼저 음식으로 섭취하고, 부족하면 경구 보충제를 사용하세요. 호박씨, 잎채소, 견과류, 통곡물이 좋은 급원입니다. 성인의 권장섭취량(RDA)은 연령과 성별에 따라 하루 310~420 mg이며, 보충제를 통한 마그네슘의 NIH 상한 섭취량은 하루 350 mg입니다. 구연산염 같은 용해성 형태는 산화마그네슘보다 흡수가 잘 되며, 글리시네이트는 흔히 선택하는 내약성이 좋은 형태입니다.

국소 마그네슘이 근육 경련에 도움이 되나요?

국소 마그네슘이 근육 경련을 예방하거나 완화한다는 것을 보여준 대조 시험은 없습니다. 아픈 종아리에 크림을 문질러 느끼는 완화는 마그네슘이 근육에 들어가서라기보다 마사지 자체, 온기, 기대감으로 설명하는 편이 더 타당합니다.

경피 마그네슘은 안전한가요?

외용 마그네슘 제품은 피부를 통해 체내로 들어오는 마그네슘의 양이 매우 적기 때문에, 해를 끼칠 가능성이 낮다는 의미에서 일반적으로 안전합니다. 주된 부작용은 국소적인 것으로, 농축된 염 용액으로 인한 피부 자극, 따끔거림, 건조함 등이 있습니다. 피부가 갈라졌거나 손상된 사람은 해당 부위에 사용하지 않아야 합니다. 안전성 측면에서 우려되는 점은 독성이 아니라 잘못된 안심입니다. 실제로는 보충하지 못하고 있는데도 보충하고 있다고 믿게 되는 것입니다.