글리신산 마그네슘 복용량: 20건의 연구, 목적·연령별 정리 (2026)

작성 Tao Wu，창립자 게시일 2026년 10월 18일 업데이트일 2026년 10월 22일 읽는 데 35분 편집 정책

핵심 요약

하루에 복용할 마그네슘 글리시네이트의 양은 화합물 전체 무게가 아니라 원소 마그네슘 함량에 따라 달라집니다. 마그네슘 글리시네이트 2,500 mg에는 원소 마그네슘이 약 275 mg 들어 있습니다. 미국 국립보건원(NIH) 식이보충제국은 보충제로 섭취하는 마그네슘의 상한 섭취량(Tolerable Upper Intake Level)을 하루 350 mg으로 정하고 있습니다. University of Hertfordshire의 Lindsy Kass 박사가 2012년에 발표한 메타분석에서는 하루 300–400 mg의 마그네슘 보충이 여러 집단에서 가장 일관된 혈압 감소 효과를 보인 것으로 나타났습니다 (Kass et al., 2012, European Journal of Clinical Nutrition).

작성: Tao Wu, YourHealthier 창립자 · 편집 정책 · 근거 검토 방법

대부분의 성인은 보충제로 하루 200-400 mg의 원소 마그네슘이 필요하며, 저녁 식사와 함께 복용합니다. 정확한 용량은 목적에 따라 다릅니다. 수면이 주된 목적이라면 250 mg, 혈압 또는 전반적인 심혈관 건강 관리에는 300-400 mg, 불안에는 200-400 mg입니다. 의료진의 지시가 없다면 NIH의 보충제 상한선인 350 mg 이하로 유지하시고, 화합물 무게가 아닌 원소 마그네슘 함량을 확인하기 위해 반드시 Supplement Facts(보충제 성분표)를 읽어 보시기 바랍니다.

Nutrients에 실린 2026년 체계적 문헌고찰 및 용량-반응 메타분석에서는 다양한 용량에서 마그네슘 보충이 심대사 위험 요인에 어떤 영향을 미치는지 살펴보았으며, 개인의 필요에 맞게 섭취량을 조절하는 것이 중요하다는 점을 뒷받침합니다. PubMed

마그네슘 글리시네이트의 용량은 다른 어떤 보충제보다도 많은 사람을 헷갈리게 합니다. 한 가지 이유는 라벨 혼동입니다. 대부분의 제품은 실제 원소 마그네슘이 아니라 화합물(마그네슘과 글리신)의 무게를 표시합니다. 또 하나는 목적에 따라 달라진다는 점입니다. 수면, 불안, 혈압, 결핍 보충은 각각 근거와 목표 용량이 다릅니다. 이 가이드에서는 2025년 임상 문헌의 구체적인 수치를 바탕으로 두 가지를 모두 짚어 보겠습니다.

화합물 무게와 원소 마그네슘은 무엇이 다른가요?

화합물 무게는 분자 전체의 무게이고, 원소 마그네슘은 그 안에 들어 있는 실제 마그네슘의 양입니다. 화합물 무게만 표시된 라벨은 실제 양을 과대평가하게 하므로, 항상 원소 마그네슘을 기준으로 용량을 정하셔야 합니다. 마그네슘 글리시네이트 400 mg 캡슐에 들어 있는 원소 마그네슘은 약 56 mg에 불과하며, 이는 화합물 무게의 약 14%입니다.

영상: “These Are the Best Magnesium Supplements,” Rhonda Patrick, Ph.D. (FoundMyFitness). 실제 복용량을 결정하는 수치가 화합물 무게가 아니라 원소 마그네슘인 이유를 다룹니다.

나머지는 글리신입니다. 이 차이가 중요한 이유는 권장 섭취량(RDA, 하루 310–420 mg)이 킬레이트 전체 무게가 아니라 원소 마그네슘을 기준으로 하기 때문입니다. 이 둘을 혼동하는 것이 가장 흔한 복용량 오류이며, 많은 사용자가 자신도 모르게 3–4배 적게 복용하는 원인입니다.

마그네슘 글리시네이트(엄밀히는 마그네슘 비스글리시네이트)는 마그네슘이 두 개의 글리신 분자와 결합한 형태입니다. 이 화합물은 마그네슘 자체보다 훨씬 무겁습니다. 라벨에 “Magnesium Glycinate 500 mg”이라고 적혀 있으면 보통 비스글리시네이트 화합물 500 mg을 뜻하며, 이 중 실제 마그네슘은 무게 기준으로 약 14-16%에 불과합니다. 화합물 500 mg당 원소 마그네슘 약 70-80 mg인 셈입니다.

실제로 이것이 의미하는 바는 다음과 같습니다.

복용량 분석: 라벨 표기와 실제 원소 마그네슘 함량 비교
라벨 표기	화합물 무게	원소 마그네슘 (대략)	실제로 섭취하는 양
마그네슘 글리시네이트 400 mg	화합물 400 mg	~56-64 mg	낮은 용량으로, 대부분의 목적에는 효과가 미미합니다
마그네슘 글리시네이트 500 mg	화합물 500 mg	~70-80 mg	여전히 낮은 용량이며, 유효 범위에 도달하려면 3-4회분이 필요합니다
마그네슘 글리시네이트 800 mg	화합물 800 mg	~112-128 mg	중간 수준이며, 2회분이면 수면 용량에 도달합니다
올바른 표기: 원소 마그네슘 250 mg	화합물 ~1,750 mg	250 mg	1회분으로 섭취하는 Schuster 2025의 수면 용량
올바른 표기: 원소 마그네슘 400 mg	화합물 ~2,800 mg	400 mg	Alharran 2024에 따른 혈압 효과 기준 용량

확인 방법: Supplement Facts(보충제 성분표)를 확인하세요. “Magnesium (as magnesium bisglycinate)”라고 적힌 줄에서 밀리그램 수치와 일일 권장량 대비 비율(% Daily Value)을 찾으시면 됩니다. 이 밀리그램 수치가 원소 마그네슘이며, 복용량을 정할 때 실제로 중요한 값입니다. 제품에 “magnesium glycinate”와 무게만 표시되어 있고 별도의 원소 함량이 없다면, 실제로는 그렇지 않은데 고용량처럼 보이도록 만든 제품일 수 있다는 위험 신호입니다.

브랜드별 원소 마그네슘 함량은 어떻게 다른가요?

라벨의 함정을 구체적으로 보여 드리기 위해, 널리 판매되는 마그네슘 글리시네이트 제품 5종의 실제 Supplement Facts 데이터를 정리했습니다. 원소 마그네슘 함량은 소매점 또는 브랜드 페이지(Amazon, iHerb, 브랜드 사이트, 2026년 5월 확인)에 게시된 각 제품의 Supplement Facts에서 직접 가져왔습니다.

주요 브랜드별 복용량, 시험 검증, 가치 비교
브랜드 및 제품	전면 라벨 표기	1회분당 원소 Mg	250 mg에 도달하는 데 필요한 섭취 횟수	라벨 정직성
Nature Made Magnesium Glycinate (60 ct)	“200 mg per serving”	200 mg (2캡슐, 48% DV)	1.25회분 (2-3캡슐)	✅ 원소 함량을 올바르게 표기
Doctor’s Best High Absorption Lysinate Glycinate (240 ct)	“100 mg per tablet”	200 mg (2정, 48% DV) · Albion TRAACS 킬레이트	1.25회분 (2-3정)	✅ 원소 함량을 올바르게 표기
Thorne Magnesium Bisglycinate Powder (60 servings)	“Magnesium Bisglycinate”	200 mg (1스쿱 = 분말 3.77 g, 48% DV)	1.25스쿱	✅ 올바르게 표기 · NSF Certified for Sport
NOW Foods Magnesium Glycinate (180 tablets)	“100 mg per Tablet”	200 mg (비스글리시네이트 2,000 mg 중 2정, 48% DV) · Albion TRAACS	1.25회분 (2-3정)	✅ 원소 함량을 올바르게 표기
NatureBell Pure Magnesium Glycinate “500 mg” (240 ct)	“500 mg” (크고 눈에 띄게 표시)	~70 mg (1캡슐에 비스글리시네이트 화합물 500 mg이 들어 있으며, 원소 마그네슘 비율은 약 14%)	3-4캡슐	⚠️ 전면 라벨에 화합물 무게를 표시

핵심 요약: 다섯 가지 예시 중 네 가지(Nature Made, Doctor’s Best, Thorne, NOW Foods)는 Supplement Facts 표에 원소 마그네슘 함량을 명확히 표기하고 있습니다. NatureBell의 “Pure Magnesium Glycinate 500 mg”는 주의해야 할 사례입니다. 전면 라벨의 500 mg은 원소 마그네슘이 아니라 비스글리시네이트 화합물의 함량을 가리킵니다. 캡슐당 원소 마그네슘 500 mg을 기대하고 구매하면 실제로는 약 70 mg을 섭취하게 됩니다. Schuster 2025 시험에서 사용한 수면용 용량 250 mg을 채우려면 이 제품은 1캡슐이 아니라 3~4캡슐이 필요합니다.

참고로 NatureBell은 제품명에 “Elemental”이라는 단어가 눈에 띄게 들어간 “Magnesium Glycinate 400 mg Elemental” 제품도 판매하고 있습니다. 같은 브랜드인데도 라벨 표기 방식이 두 가지이고 실제 용량은 크게 다릅니다. 업계 전반에서 같은 양상이 나타나므로, 브랜드 평판과 상관없이 Supplement Facts 표를 직접 확인하는 것이 유일하게 신뢰할 수 있는 방법입니다.

마그네슘 글리시네이트 용량 결정 트리: 수면 250mg / 불안 200-400mg / 혈압 300-400mg / 결핍 300-400mg, NIH 상한섭취량(UL) 350mg 기준 적용

수면 근거에 대한 회의적 시각

Schuster 시험은 지금까지 나온 수면 개선 목적의 마그네슘 RCT 중 가장 근거 수준이 높지만, 기대치를 정하기 전에 알아 두어야 할 실질적인 한계가 있습니다.

통계적 유의성과 임상적 의미의 차이. Schuster 등은 마그네슘군과 위약군 사이의 불면증 심각도 지수(ISI) 감소 폭 차이가 1.6점(3.9점 대 2.3점)이라고 보고했습니다. ISI 점수 범위는 0~28점입니다. ISI에서 임상적으로 의미 있는 변화를 판단하는 기준은 여러 가지가 발표되어 있습니다. Morin은 중등도 개선 기준으로 -8.4를, Yang은 최소 임상적 중요 차이로 -6을 제안했고, 2024년 레켐보란트 시험 분석에서는 6개 문항으로 정제한 버전에서 -5를 제안했습니다(Morin 2011, PubMed · Lenderking 2024, PMC). 두 군 간 1.6점 차이는 이 기준들에 모두 미치지 못합니다.

효과 크기: 관례상 작은 수준. 군 간 차이의 Cohen’s d는 0.2로, Cohen 본인의 경험 법칙에 따르면 “작은” 효과입니다. 효과가 실재하지 않는다는 뜻은 아니며, 개인이 극적인 변화로 체감할 가능성은 낮다는 의미입니다. 임상에서 쓰이는 수면제는 보통 d 값이 0.4~0.8 범위입니다.

군 내 개선의 대부분은 위약 효과입니다. 4주 동안 두 군 모두 개선되었습니다. 마그네슘군은 3.9점, 위약군은 2.3점 감소했습니다. 마그네슘군 개선분의 약 59%(2.3 / 3.9)는 모든 수면 시험에서 공통적으로 나타나는 위약 반응으로 설명되며, 마그네슘이 기여한 부분은 나머지 약 41%입니다.

자가 보고뿐이며 객관적 수면 측정이 없습니다. 이 시험은 ISI와 기타 설문지를 사용했습니다. 수면다원검사, 액티그래피, Oura/Whoop 같은 객관적 데이터는 없었습니다. Schuster와 동료들도 고찰에서 이 점을 명시적으로 지적하며, 향후 연구에서는 객관적인 수면 평가를 추가해야 한다고 밝혔습니다.

근거가 가장 강한 부분. 탐색적 하위 집단 분석에서는 평소 식이 마그네슘 섭취량이 낮았던 참가자에게서 더 큰 개선이 나타났습니다. 잎채소, 견과류, 씨앗류, 콩류, 통곡물을 적게 먹는다면 효과를 볼 가능성이 더 높습니다. 식단이 이미 마그네슘이 풍부하다면 효과는 더 작을 것으로 예상됩니다.

현실적인 정리: 수면이 좋지 않고 마그네슘 섭취가 부족한 식단을 가진 사람에게 마그네슘 글리시네이트는 합리적이고 위험이 낮은 선택입니다. 다만 처방 수면제와 동등하지는 않으며, 미국수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에 따르면 만성 불면증의 1차 치료는 여전히 CBT-I입니다.

혈압을 위한 마그네슘 글리시네이트 용량은 얼마인가요?

Hypertension에 실린 Argeros et al.의 2025년 메타분석은 성인 2,709명이 참여한 RCT 38건을 통합 분석했습니다. 중앙값 용량은 원소 마그네슘 365 mg이었고 12주간 투여했을 때 수축기 혈압은 2.81 mmHg, 이완기 혈압은 2.05 mmHg 감소했습니다. 2024년 Alharran 우산 메타분석은 혈압 효과가 안정적으로 나타나는 기준으로 하루 400 mg 이상, 12주 이상을 제시했습니다.

혈압 목적의 실제 복용법:

원소 마그네슘 300-400 mg을 매일 복용하고, 가능하면 식사 두 번에 150-200 mg씩 나누어 복용합니다
효과를 평가하기 전에 최소 12주는 기다립니다
고혈압이나 마그네슘 결핍이 있거나 둘 다 있는 경우 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다
항고혈압제를 복용 중이라면 마그네슘이 그 효과를 강화할 수 있으므로 처방의와 상의하세요

심혈관 관련 근거를 자세히 보려면 심장 건강을 위한 마그네슘을 참고하세요.

결핍 개선을 위한 마그네슘 글리시네이트 용량은 얼마인가요?

심한 결핍은 임상 감독 하에 정맥 마그네슘 투여가 필요할 수 있습니다. 경구 마그네슘은 흡수에 한계가 있어 실제 저마그네슘혈증을 빠르게 교정하기 어렵습니다.

뚜렷한 증상은 없지만 섭취량이 부족한 준임상 결핍은 훨씬 더 흔합니다. PharmD인 James DiNicolantonio는 Open Heart(2018)에서 이것이 미국 인구의 약 절반에 해당하며 시간이 지나면서 심혈관 및 대사 질환에 기여할 수 있다고 주장했습니다. 이 집단에서는 하루 원소 마그네슘 200-300 mg이면 섭취량을 적정 범위로 끌어올리기에 충분한 경우가 많습니다(PMC).

연령 및 집단별 마그네슘 글리시네이트 용량은 얼마인가요?

성인의 목표 섭취량은 모든 공급원을 합쳐 하루 총 마그네슘 약 310~420 mg이며, 고령자, 운동선수, 임신한 여성은 대체로 더 높은 쪽이 필요합니다.

인구 집단별 마그네슘 권장섭취량(RDA) 미달 미국 성인 비율: 전체 성인 (%) 52, 70세 이상 고령자 (%) 75, 운동선수 (%) 60.

집단별 권장 용량 및 안전 참고사항
집단	일반적인 보충제 용량	참고사항
성인 (19-50세)	원소 마그네슘 200-400 mg	표준 범위이며 목적에 따라 조정합니다
여성 (19-30세)	원소 마그네슘 200-310 mg	RDA는 총 310 mg이며, 월경 전 증후군(PMS)에는 높은 쪽이 도움이 될 수 있습니다
여성 (31세 이상)	원소 마그네슘 200-320 mg	RDA는 총 320 mg입니다
임신	총 350-400 mg (식품 + 보충제)	RDA는 350-360 mg이며, 보충제 복용 전에 산부인과 의사와 상의하세요
남성 (19-30세)	원소 마그네슘 300-400 mg	RDA는 총 400 mg입니다
남성 (31세 이상)	원소 마그네슘 300-420 mg	RDA는 총 420 mg입니다
고령자 (65세 이상)	원소 마그네슘 200-350 mg	결핍인 경우가 많으므로 더 높은 용량을 복용하기 전에 신장 기능을 확인하세요
운동선수 (고강도 훈련)	원소 마그네슘 400-500 mg	땀으로 인한 손실로 필요량이 늘어나므로 나누어 복용합니다
이뇨제 또는 PPI 복용자	원소 마그네슘 300-400 mg	이 약물들은 마그네슘을 고갈시키므로 처방의와 상의하세요

마그네슘 글리시네이트는 하루에 얼마나 복용해야 하나요?

특별한 의학적 목표가 없는 건강한 성인에 대한 간단한 답은 하루 원소 마그네슘 200-300 mg을 저녁 식사와 함께 복용하는 것입니다. 이는 보충제 상한섭취량 350 mg을 여유 있게 밑도는 수준이며, 일반적인 식단과 함께하면 대부분의 사람이 총 섭취량을 적정 수준으로 채울 수 있고, 수면, 스트레스, 전반적인 심혈관 및 근육 기능에 관련된 기전을 뒷받침하기에 충분한 마그네슘을 제공합니다.

혈압 감소, 불안 완화, 운동 후 회복처럼 구체적인 목표가 있다면 원소 마그네슘 기준 300-400 mg까지 늘려 보십시오. 마그네슘이 들어 있는 다른 보충제(종합비타민, 전해질 파우더, 일부 단백질 블렌드)와 함께 복용한다면 그 함량도 총량에 포함해, 의도치 않게 UL을 넘지 않도록 하십시오.

Dr. Brad Stanfield (MD)가 용량-반응, 제형 선택, 근거가 뒷받침하는 내용을 다룬 마그네슘 연구 14건을 검토합니다.

마그네슘 글리시네이트를 너무 많이 복용할 수도 있나요?

NIH 상한섭취량(UL)은 보충제로 섭취할 경우 하루 350 mg입니다. 이 양을 넘으면 건강한 성인에서도 묽은 변, 설사, 복부 경련 같은 위장 부작용이 흔해집니다. 이 UL은 보충제로 섭취하는 마그네슘에만 적용됩니다. 음식으로 섭취하는 마그네슘은 더 천천히, 다른 화학적 환경에서 흡수되므로 같은 위험이 따르지 않습니다.

너무 많이 복용했다는 신호:

설사 또는 지속적인 묽은 변(가장 흔한 신호)
복부 경련
메스꺼움
무기력 또는 낮 동안의 비정상적인 졸림
심한 경우(신장 기능이 정상인 사람이 경구 마그네슘을 복용할 때는 드묾): 근력 저하, 저혈압, 불규칙한 심장박동 — 이런 경우에는 즉시 의료적 도움을 받아야 합니다

온라인에서 판매되는 800 mg, 1,000 mg, “메가도스” 마그네슘 제품은 대부분 원소 마그네슘이 아니라 화합물 중량을 표기한 것입니다. 그렇더라도 보충제로 섭취하는 원소 마그네슘이 하루 400 mg에 가까워지거나 이를 넘으면 위장 부작용의 위험이 커지고, 취약한 사람에게서는 고마그네슘혈증의 위험도 높아집니다. 신장 기능이 저하된 사람, 중증 심부전이 있는 사람, 특정 약물을 복용 중인 사람은 과잉분을 배출하는 능력이 떨어지므로 의학적 감독 없이 고용량 마그네슘을 사용해서는 안 됩니다.

마그네슘 복용량을 나누는 방법

마그네슘 흡수는 용량이 늘수록 흡수율이 떨어지는 반비례 곡선을 따릅니다. 1회 일시 투여 시 흡수율은 40 mg에서 약 65%였다가 960 mg에서는 약 11%로 떨어집니다. 원소 마그네슘 400 mg 목표량을 200 mg씩 두 번(아침과 저녁)으로 나누어 복용하면 한 번에 복용할 때보다 총 체내 보유량이 약 20–30% 늘고, 1회 섭취량이 많을 때 흔한 삼투성 설사 효과도 줄어듭니다.

복용량 구분: 라벨 표기 함량과 실제 원소 함량
하루 목표량	권장 분할 방법	복용 시점
200 mg	1회 복용	저녁 식사와 함께
300 mg	1회 복용 또는 150 + 150	저녁에 복용하거나 아침 + 저녁으로 분할
400 mg	200 + 200	아침 식사와 함께 + 저녁 식사와 함께
500 mg	250 + 250 또는 200 + 150 + 150	식사별로 나누어 복용
600 mg 이상(의료진 지도 하에)	3회 이상	하루 동안 같은 양씩 복용

마그네슘 글리시네이트 용량에 대한 저희의 접근 방식은 무엇인가요?

저희 Magnesium Glycinate는 3캡슐 1회 섭취량당 원소 마그네슘 275 mg을 제공합니다(완전 반응 마그네슘 비스글리시네이트 2,500 mg 기준). 이는 Schuster 2025 시험에서 수면에 효과를 보인 범위에 해당하고 NIH 보충제 UL인 350 mg에 못 미치며, 대부분의 사람에게 저녁 1회 복용량으로 적합합니다. Supplement Facts 표에는 원소 함량이 명확하게 표기되어 있어 화합물 중량으로 부풀리지 않습니다. 모든 배치는 제3자 검사를 거치며, 결과는 Lab Results page에서 확인하실 수 있습니다.

건강 목표별로 마그네슘 글리시네이트는 얼마나 복용해야 하나요?

효과적인 원소 마그네슘 용량은 목표에 따라 다릅니다. 수면에는 하루 200-400 mg, 불안에는 하루 200-350 mg, 혈압에는 하루 240-480 mg, 임상적 결핍 교정에는 하루 300-400 mg입니다. 근거: 수면(Schuster 2025, n=155), 불안(Boyle 2017, 연구 18건), 혈압(Argeros 2025 메타분석, RCT 38건). 모든 수치는 원소 마그네슘 기준이며, 마그네슘 글리시네이트 화합물 총중량으로 환산하려면 약 7을 곱하십시오.

수면 지원을 위해: Schuster 2025 RCT에서는 비스글리시네이트 형태의 원소 마그네슘 250 mg을 취침 30~60분 전에 복용했습니다. 그 결과 8주에 걸쳐 수면 효율이 측정 가능한 수준으로 개선되었습니다. 원소 마그네슘과 화합물 총중량은 구분해야 합니다. 원소 마그네슘 400 mg을 얻으려면 마그네슘 비스글리시네이트가 약 2,800 mg 필요합니다(이 화합물의 마그네슘 함량은 중량 기준 약 14%에 불과하기 때문입니다). 라벨에 원소 마그네슘 함량이 적혀 있는지, 화합물 중량이 적혀 있는지 항상 확인하십시오.

스트레스와 불안 완화를 위해: 불안 관련 결과를 측정한 시험들에서는 하루 200~400 mg의 원소 마그네슘을 사용했습니다. Boyle 2017 체계적 문헌고찰에서는 이 용량의 마그네슘 보충이, 특히 마그네슘 상태가 충분하지 않은 사람에서 크지 않지만 일관된 불안 완화 효과와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 전체 데이터는 불안에 대한 마그네슘 글리시네이트 항목을 참고하십시오.

일반적인 무기질 보충을 위해: NIH는 성인에게 하루 원소 마그네슘 310~420 mg을 권장합니다(연령과 성별에 따라 다름). 미국 성인의 50~75%가 식사만으로는 이 기준에 미치지 못하므로, 200~400 mg을 제공하는 보충제는 상한섭취량을 넘지 않으면서 부족분을 채울 수 있습니다. 제형별로 이 용량이 어떻게 전달되는지 비교하려면 글리시네이트 vs 산화물 vs 트레오네이트를 참고하십시오. 식사와 함께 복용할지 공복에 복용할지가 궁금하시다면 복용 시간 가이드에서 흡수 관련 데이터를 확인하실 수 있습니다.

마그네슘 복용량과 관련해 흔히 하는 실수는 무엇인가요?

마그네슘 글리시네이트 복용량과 관련해 가장 흔한 오류는 원소 마그네슘과 화합물 전체 중량을 혼동하는 것입니다. “마그네슘 글리시네이트 500 mg”이라고 표기된 캡슐에는 원소 마그네슘이 약 70 mg 들어 있습니다. 글리시네이트 분자가 화합물 질량의 약 86%를 차지하기 때문입니다. 임상시험에서 “마그네슘 400 mg”을 사용했다고 보고하면 원소 기준 400 mg을 뜻하며, 이는 마그네슘 비스글리시네이트 약 2,800 mg에 해당합니다. 원소 기준 400 mg이 필요한데 500 mg 캡슐 2개(원소 기준 100~140 mg)를 복용하면 연구에서 사용한 용량의 3분의 1만 섭취하게 됩니다.

두 번째 실수는 복용 시간이 일정하지 않은 것입니다. 수면과 스트레스에 대한 마그네슘의 효과는 멜라토닌처럼 즉각적이지 않고 며칠에서 몇 주에 걸쳐 누적됩니다. 일주일에 사흘씩 거르면 대부분의 효과가 사라집니다. 임상시험에서는 매일 복용으로 유지된 정상 상태(steady state)에 혈청 및 조직의 마그네슘 수치가 도달하지 못하기 때문입니다. 매일 알람을 설정하거나 양치질처럼 저녁에 이미 하고 있는 습관과 묶어 보십시오. 적당한 용량을 꾸준히 복용하는 것이 간헐적인 고용량 복용보다 언제나 더 낫습니다.

운동선수와 땀을 많이 흘리는 사람은 마그네슘 필요량이 일반 인구 대상 권장섭취량(RDA)보다 상당히 높습니다. 마그네슘은 땀을 통해 리터당 약 3~5 mg씩 손실되며, 더운 환경에서 훈련하는 선수는 시간당 1~2리터를 잃을 수 있습니다. 따뜻한 환경에서 90분간 훈련하면 평소 손실량 외에 마그네슘 10~15 mg이 추가로 소모될 수 있습니다. 몇 주, 몇 달간 훈련이 이어지면 이러한 부족분이 누적되어 근육 경련, 피로, 회복 저하로 나타나며, 선수들은 이를 미네랄 고갈이 아니라 오버트레이닝 탓으로 돌리는 경우가 많습니다. 운동선수는 보충 범위의 상한(원소 기준 400 mg)을 목표로 하고, 조직 내 수치를 더 일정하게 유지하기 위해 나누어 복용(아침 200 mg, 저녁 200 mg)하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문이 있습니다. 마그네슘 글리시네이트를 너무 많이 복용할 수도 있을까요? 미국 의학한림원(Institute of Medicine)이 정한 성인의 상한섭취량(UL)은 보충제로 섭취하는 원소 마그네슘 기준 하루 350 mg입니다. 이 한도는 삼투성 설사의 발생을 기준으로 설정되었으며, 삼투성 설사는 과량의 마그네슘에 대한 신체의 주된 자기 제한 기전입니다. 글리시네이트는 장에서 산화마그네슘이나 시트르산마그네슘과 같은 삼투 효과를 내지 않아 이러한 반응을 일으킬 가능성이 더 낮습니다. 다만 의료진의 감독 없이 상한섭취량을 초과하는 것은 권장되지 않으며, 특히 신장 기능이 저하된 사람은 신장이 혈중 과잉 마그네슘을 배출하므로 더욱 주의해야 합니다.

이 용량에서 마그네슘 글리시네이트가 어떤 작용을 하는지 궁금하시다면, 원소 기준 200 mg에서는 식이 결핍 대부분을 교정하고 근육 경련을 줄입니다. 원소 기준 250 mg에서는 수면 효율도 개선하며(Schuster 2025) 불안 점수를 낮출 수 있습니다(Boyle 2017). 마그네슘 글리시네이트를 복용하는 시간은 수면 목적이라면 저녁 식사와 함께 또는 취침 30~60분 전이고, 일반적인 보충 목적이라면 어느 식사와 함께 복용해도 됩니다. 마그네슘 글리시네이트가 잠드는 데 도움이 될까요? Schuster 2025 시험에서 사용한 원소 기준 250 mg 용량에서는 도움이 되었습니다.

대부분의 성인은 왜 마그네슘이 부족할까요?

마그네슘 권장섭취량은 연령과 성별에 따라 원소 기준 하루 310~420 mg입니다. 미국 성인의 평균 식이 섭취량은 약 260~280 mg으로, 하루 50~160 mg이 부족합니다. 이러한 격차는 비교적 잘 챙겨 먹는 사람에게서도 나타나며, 여러 요인이 겹쳐 작용합니다.

첫째, 현대 농업은 미네랄이 고갈된 토양, 생장이 빠른 품종, 줄어든 윤작 때문에 지난 50년간 작물의 마그네슘 함량을 20~30% 감소시켰습니다. 오늘 드시는 브로콜리나 시금치에는 1970년의 같은 채소보다 눈에 띄게 적은 마그네슘이 들어 있습니다.

둘째, 식품 가공 과정에서 마그네슘이 제거됩니다. 통밀을 정제해 백밀가루로 만들면 마그네슘 함량의 약 80%가 사라집니다. 현미를 백미로 가공하면 83%가 제거됩니다. 현대 서구식 식단은 가공 곡물의 비중이 지나치게 높으며, 이것이 인구 수준의 마그네슘 부족을 상당 부분 설명합니다.

셋째, 일상에서 흔한 여러 생활 요인이 식사로 보충되는 양보다 더 많은 마그네슘 배출을 일으킵니다. 카페인(커피 한 잔당 5~10 mg 손실), 알코올(소변을 통한 상당한 마그네슘 손실), 격렬한 운동(땀 1리터당 3~5 mg 손실), 만성 스트레스(코르티솔이 매개하는 신장에서의 마그네슘 손실)가 그 예입니다. 활동적이고 커피를 마시며 적당한 스트레스를 받는 성인, 즉 대부분의 직장인에게 해당하는 사람은 부족한 식이 섭취, 식품 속 미네랄 함량 감소, 빨라진 배출이라는 세 겹의 결핍에 직면합니다.

보충제 섭취를 권하는 이유는 최적화가 아니라, 거의 모든 사람에게 나타나는 결핍을 바로잡기 위해서입니다. 하루 원소 기준 200~400 mg의 마그네슘 글리시네이트는 대다수 성인의 부족분을 메우고, 수면과 스트레스 완화를 돕는 글리신의 추가적인 이점도 제공합니다. 마그네슘 부족의 임상 징후는 마그네슘 결핍 증상을 참고하십시오.

마그네슘 글리시네이트 복용 시 주의가 필요한 사람

신장 기능이 저하된 사람. 건강한 신장은 과잉 마그네슘을 효율적으로 배출하지만, 신장 기능이 저하된 경우(eGFR 60 미만이거나 투석 중인 경우) 마그네슘이 위험한 수준까지 축적될 수 있습니다(고마그네슘혈증). 신장 질환이 있다면 신장내과 전문의의 지도 없이 마그네슘 보충제를 복용하지 마십시오.

특정 약물을 복용 중인 사람. 마그네슘은 일부 항생제(테트라사이클린계, 플루오로퀴놀론계), 비스포스포네이트(골다공증 치료제), 갑상선 약물(레보티록신)과 결합해 이들 약물의 흡수를 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 이러한 약물과 최소 2~4시간 간격을 두고 복용하십시오. 마그네슘은 혈압약과 근이완제의 효과를 높일 수도 있습니다.

심박수가 매우 느리거나 심장 차단이 있는 사람. 마그네슘은 심장 전도에 영향을 미치므로 서맥이나 특정 부정맥 질환이 있는 사람은 보충제를 복용하기 전에 심장내과 전문의와 상담해야 합니다.

저혈압 경향이 있는 사람. 마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압강하제와 함께 복용할 경우 효과가 겹칠 수 있으니 주의하십시오.

마그네슘 글리시네이트는 소화기에 가장 순한 형태 중 하나이지만, 용량이 매우 높으면 묽은 변이 생길 수 있습니다. 그런 경우에는 용량을 줄이십시오. 자세한 내용은 마그네슘 글리시네이트 부작용을 참고하십시오.

마그네슘 글리시네이트는 하루에 몇 mg을 복용해야 할까요?

NIH는 성인의 보충제 마그네슘 상한섭취량을 원소 마그네슘 기준 하루 350 mg으로 정하고 있습니다. 대부분의 마그네슘 글리시네이트 제품은 1회 제공량당 원소 마그네슘 100~200 mg을 함유하므로, 1~2회분을 복용하면 안전 범위 안에 충분히 들어옵니다. 마그네슘 글리시네이트는 중량 기준으로 원소 마그네슘이 약 14퍼센트이므로, 1,000 mg 캡슐에는 실제 마그네슘이 약 140 mg 들어 있다는 점에 유의하십시오.

마그네슘 글리시네이트 100 mg이면 충분할까요?

마그네슘 글리시네이트 100 mg에는 원소 마그네슘이 약 14 mg 들어 있습니다(마그네슘 글리시네이트는 중량 기준으로 원소 마그네슘이 약 14%입니다). 이는 성인의 원소 마그네슘 일일 권장량인 310~420 mg에 크게 못 미치며, 그 자체만으로는 눈에 띄는 효과를 기대하기 어렵습니다.

다만 100 mg도 전반적인 마그네슘 섭취 전략의 일부로서는 역할을 할 수 있습니다. 이미 식품(짙은 잎채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물)으로 원소 마그네슘을 250~300 mg 섭취하고 있다면, 소량의 보충제로 부족분을 채울 수 있습니다. 수면 개선이나 근육 이완처럼 구체적인 목적이 있는 대부분의 경우, 임상 연구에서 뒷받침되는 범위는 원소 마그네슘 200~400 mg이며, 이는 마그네슘 글리시네이트로는 약 1,400~2,800 mg에 해당합니다. 낮은 용량으로 시작해 서서히 늘리면서 위장관 내약성을 확인하세요.

라벨에 “bisglycinate”라고 적혀 있어도 용량은 글리시네이트와 동일합니다. 두 명칭이 같은 의미인 이유 보기.

어린이 마그네슘 용량

어린이는 성인보다 필요한 마그네슘이 훨씬 적고 보충제 상한선도 더 낮습니다. 1~3세는 RDA가 80 mg, 보충제 상한 섭취량이 65 mg이며, 4~8세는 RDA가 130 mg, 상한 섭취량이 110 mg입니다. 대부분의 어린아이는 음식으로 필요량을 충족하므로, 소아과 전문의가 결핍을 확인한 경우에만 보충하세요.

어린이는 성인보다 필요한 마그네슘이 훨씬 적으며, 보충제 상한 섭취량(UL)도 그에 맞춰 낮습니다. 부모님이 알아두셔야 할 수치는 다음과 같습니다.

1~3세: RDA 80 mg. 보충제 UL 65 mg. 적절한 식단을 먹는 대부분의 영유아는 음식으로 이 양을 섭취합니다. 소아과 전문의가 특정 결핍을 확인하지 않는 한 보충이 필요한 경우는 드뭅니다.

4~8세: RDA 130 mg. 보충제 UL 110 mg. 식단만으로도 충분히 달성할 수 있습니다(오트밀 한 그릇, 아몬드 한 줌, 시금치 약간이면 충족됩니다).

9~13세: RDA 240 mg. 이 시기부터 부족이 생기기 시작하는 경우가 많습니다. 이 연령대는 가공식품을 더 많이 먹고 통곡물과 채소는 덜 먹는 경우가 흔합니다. 식이 섭취량이 계속 낮다면 소아용으로 100~150 mg의 보충이 적절할 수 있습니다.

14~18세: RDA가 남자 410 mg, 여자 360 mg으로 높아집니다. 성인에 가까운 수준입니다. 운동량이 많거나 스트레스를 받거나 식단이 부실한 청소년은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 이 연령대의 보충제 UL은 350 mg으로 성인과 같습니다.

ADHD 관련 참고: 일부 연구에서 어린이 ADHD에 대한 마그네슘의 효과를 살펴보았으며, 용량은 대개 하루 200 mg 안팎이었습니다. 근거는 아직 예비적인 수준이며, ADHD를 이유로 어린이에게 마그네슘을 보충할 때는 반드시 의료진의 관리를 받아야 합니다. “magnesium ADHD dosage child”는 자주 검색되는 검색어입니다. 이 주제만 다루는 별도의 글을 준비하고 있습니다.

마그네슘 500mg은 너무 많은 걸까요?

보충제로 섭취하는 원소 마그네슘 500 mg은 상한 섭취량 350 mg을 넘지만, 신장 기능이 정상인 건강한 성인에게 위험하지는 않습니다. 다만 특히 산화마그네슘이나 시트레이트 형태에서는 설사 가능성이 높아지며, 글리시네이트는 대부분의 사람이 더 잘 견딥니다. 또한 500 mg 글리시네이트 캡슐에 들어 있는 원소 마그네슘은 500 mg보다 훨씬 적습니다.

가장 많이 검색되는 용량 질문이므로 분명하게 답하겠습니다.

보충제로 섭취하는 원소 마그네슘 500 mg은 UL 350 mg보다 150 mg 많습니다. 신장 기능이 정상인 건강한 성인에게 위험하지는 않지만, 특히 산화마그네슘이나 시트레이트 형태에서는 설사 같은 위장관 부작용이 생길 가능성이 커집니다. 글리시네이트는 킬레이트 형태라 삼투 작용으로 수분을 끌어들이지 않고 아미노산 경로로 흡수되기 때문에, 대부분의 사람이 500 mg도 위장관 문제 없이 견딥니다.

마그네슘 글리시네이트 화합물 500 mg(라벨에 적힌 양)은 원소 마그네슘 500 mg과 다릅니다. 500 mg 글리시네이트 캡슐에는 보통 원소 마그네슘이 70~100 mg 정도만 들어 있습니다. 이는 UL 범위 안이므로 전혀 문제없습니다.

라벨을 꼼꼼히 확인하세요. 중요한 수치는 화합물 전체 중량이 아니라 “elemental magnesium”(원소 마그네슘) 또는 “magnesium (as glycinate)”로 표기된 양입니다. 라벨에 “Magnesium (as Magnesium Glycinate) 200 mg”이라고 적혀 있다면 원소 마그네슘이 200 mg이라는 뜻이며, 이는 UL 이내입니다. 화합물 전체 중량은 중요하지 않습니다.

마그네슘 1000mg은 너무 많은 걸까요? 보충제로 원소 마그네슘 1,000 mg을 섭취하면 어떤 형태든 위장관 부작용이 거의 확실하게 나타나며, UL을 크게 넘습니다. 이 정도 용량은 임상 감독 하에 특정 질환(자간증 예방, 심한 결핍 등)에 사용되기도 합니다. 혼자서 보충제로 1,000 mg을 복용하지 마세요.

RDA와 UL의 혼동, 쉽게 정리하기

마그네슘의 RDA(310~420 mg)가 상한 섭취량(350 mg)보다 높은 이유는 두 기준이 측정하는 대상이 다르기 때문입니다. RDA는 음식, 물, 보충제를 모두 합친 총 마그네슘 섭취량을 기준으로 하고, 상한 섭취량은 보충제와 강화식품에만 적용됩니다. 음식에 든 마그네슘은 같은 소화기 부작용을 일으키지 않기 때문입니다.

마그네슘 용량에서 가장 헷갈리는 점은 권장 섭취량(최대 420 mg)이 안전 상한 섭취량(350 mg)보다 높다는 것입니다. 마그네슘을 다룬 많은 글이 이 부분을 그냥 넘기거나 제대로 설명하지 못합니다. 깔끔하게 정리하면 다음과 같습니다.

RDA(310~420 mg): 음식, 물, 보충제 등 모든 공급원을 합쳐 하루에 몸이 필요로 하는 총 마그네슘 양입니다.

UL(350 mg): 보충제와 강화식품으로 섭취하는 마그네슘에만 적용되는 최대치입니다. 음식에 든 마그네슘은 서서히 흡수되고, 농축된 보충제 용량이 일으킬 수 있는 삼투성 위장관 반응을 유발하지 않으므로 제외됩니다.

따라서 모순은 없습니다. 예를 들어 음식으로 200 mg, 보충제로 200 mg을 섭취하면 총 400 mg으로 RDA를 충족하고, 보충제 섭취량은 200 mg으로 UL 이내입니다. 이것이 지향해야 할 패턴입니다.

UL은 독성이 나타나는 용량이 아니라, 연구에서 설사가 흔해지는 용량을 기준으로 정해졌습니다. 실제 독성(고마그네슘혈증)은 보통 하루 >5,000 mg을 섭취하거나 신장 기능이 저하된 경우에 나타납니다. 350 mg이라는 UL은 위장관 반응에 초점을 맞춘 보수적인 기준입니다. 전체 안전성 프로필은 마그네슘 부작용 가이드를 참고하세요.

실제로 마그네슘을 얼마나 보충해야 할까요?

대부분의 사람은 식단에 따라 하루 100~300 mg의 마그네슘 보충이 필요합니다. 식단에 통곡물, 잎채소, 견과류가 포함되어 있다면 글리시네이트 100~200 mg으로 부족분을 채울 수 있고, 주로 가공식품을 먹는다면 200~300 mg이 필요합니다. 수면, 스트레스, 회복 목적의 시험에서는 보통 200~400 mg이 사용되었습니다.

위의 NIH 자료를 실제 식습관에 맞게 조정해, 누구에게나 알려드리는 실용적인 용량 가이드입니다.

통곡물, 잎채소, 견과류를 어느 정도 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 경우: 음식으로 250~350 mg 정도를 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 부족분을 채우려면 글리시네이트를 매일 100~200 mg 보충하세요. 캡슐 1개 분량입니다.

식단이 대부분 가공식품·정제식품인 경우: 음식으로 150~200 mg 정도를 섭취하고 있을 가능성이 큽니다. 글리시네이트 200~300 mg을 보충하세요. 캡슐 2개 분량입니다.

수면, 스트레스, 근육 회복 등 구체적인 목표가 있는 경우: 해당 목표에 대해 임상시험에서 효과를 보인 용량을 확인하십시오. 일반적으로 글리시네이트 형태로 200–400 mg입니다. 저희 글리시네이트 용량 가이드에서 목표별로 안내해 드립니다.

운동선수이거나 고강도 운동을 하는 경우: 기본 필요량에 100–200 mg을 추가하십시오. 땀으로 손실되는 마그네슘 때문에 필요량이 늘어납니다. 운동 후에 섭취하십시오.

임신 중인 경우: 권장섭취량(RDA)은 총 350–400 mg입니다. 복용 중인 산전 영양제에 마그네슘이 포함되어 있지 않다면 마그네슘 글리시네이트 200–300 mg을 보충하십시오. 반드시 산부인과 의사와 상의하십시오.

65세 이상인 경우: 권장섭취량은 같지만 흡수율이 10–20% 낮습니다. 보충 용량은 높은 쪽(250–300 mg)을 택하고, 산화마그네슘보다 글리시네이트나 시트르산염처럼 흡수가 잘 되는 형태를 우선하십시오.

자주 묻는 질문

마그네슘 글리시네이트는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?

대부분의 성인은 하루 원소 마그네슘 200-400 mg을 저녁에 식사와 함께 섭취합니다. Schuster의 2025년 RCT에서는 수면을 위해 250 mg을 사용했고, Argeros 2025 혈압 메타분석에서는 중앙값 365 mg을 사용했습니다. 의료진의 지시가 없다면 NIH 보충제 상한섭취량인 350 mg 이하로 유지하십시오. 제품 앞면에 표시된 화합물 중량이 아니라 영양·기능 정보(Supplement Facts) 표의 원소 마그네슘 함량을 항상 확인하십시오.

마그네슘 글리시네이트 400 mg은 너무 많은 양인가요?

라벨이 화합물 중량을 뜻하는지, 원소 마그네슘을 뜻하는지에 따라 다릅니다. 대부분의 라벨에서 “Magnesium glycinate 400 mg”은 비스글리시네이트 화합물 400 mg을 의미하며, 원소 마그네슘으로는 약 56-64 mg에 불과해 낮은 용량입니다. 제품이 원소 마그네슘 400 mg을 제대로 표기했다면 보충 용량 범위의 상단에 해당하며 NIH 상한섭취량 350 mg에 근접합니다. 대부분의 사람은 식사와 함께 2회로 나누어 섭취하면 잘 견딥니다.

“마그네슘 글리시네이트 500 mg”에는 실제로 무엇이 들어 있나요?

대개 비스글리시네이트 화합물 500 mg이며, 여기에는 원소 마그네슘이 약 70-80 mg, 즉 전체 중량의 약 14-16% 들어 있습니다. Schuster 2025 수면 시험에서 사용한 원소 마그네슘 250 mg에 도달하려면 화합물로 약 1,750 mg이 필요합니다. 항상 영양·기능 정보 표를 확인하십시오. “Magnesium (as magnesium bisglycinate)” 옆에 적힌 밀리그램 수치가 중요합니다.

수면에는 마그네슘 글리시네이트를 얼마나 섭취해야 하나요?

Nature and Science of Sleep에 실린 2025년 Schuster 등의 무작위 대조 시험(성인 155명, 4주, 이중맹검, 위약 대조)에 근거하면, 취침 30-60분 전에 원소 마그네슘 기준 250 mg의 마그네슘 글리시네이트를 섭취합니다. 효과는 2주 이내에 안정되었고 시험 기간 동안 지속되었습니다. 효과는 크지 않지만 통계적으로 신뢰할 만하며, 기저 식이 마그네슘 섭취량이 낮았던 사람에게서 가장 컸습니다.

불안에는 어느 정도 용량의 마그네슘 글리시네이트가 효과가 있나요?

하루 원소 마그네슘 200-400 mg이며, 아침에 적은 용량, 저녁에 더 많은 용량으로 나누어 섭취하는 경우가 많습니다. Boyle의 2017년 Nutrients 체계적 문헌고찰에 따르면, 긍정적인 결과를 보인 시험에서 효과적인 용량은 원소 기준 75-300 mg 범위였으며, 경미한 불안이 있는 집단과 월경전증후군(PMS) 관련 불안에서 효과가 가장 강했습니다. 충분한 효과가 나타나기까지 4-8주가 걸릴 수 있습니다. 마그네슘은 임상적 불안 장애의 치료를 대체하지 않습니다.

마그네슘 글리시네이트 800 mg을 섭취해도 되나요?

화합물 800 mg이라면 원소 마그네슘으로 약 112-128 mg이므로 안전 범위 안에 충분히 들어갑니다. 원소 마그네슘 800 mg이라면 NIH 보충제 상한섭취량 350 mg의 두 배를 넘으며, 건강한 성인에게도 설사와 기타 위장관 부작용이 흔히 나타날 수 있습니다. 이렇게 높은 용량은 확인된 결핍이나 특정 의학적 상황에서 의료진의 감독하에서만 사용해야 합니다.

여성의 마그네슘 글리시네이트 용량은 얼마인가요?

보충제로 하루 원소 마그네슘 200-320 mg을 섭취하면, 일반적인 식사와 합쳤을 때 대부분의 여성이 권장섭취량인 310-320 mg 범위에 도달합니다. PMS, 갱년기 전후 증상, 임신 관련 다리 경련이 있는 여성은 높은 쪽(300-400 mg)에서 도움을 얻을 수 있습니다. 임신부는 보충제를 섭취하기 전에 산부인과 의사와 상의해야 하며, 임신 중 권장섭취량은 모든 공급원을 합쳐 350-360 mg입니다.

마그네슘 글리시네이트를 매일 장기간 섭취해도 되나요?

제품별 비교는 마그네슘 글리시네이트 상위 브랜드 리뷰를 참고하십시오. 네, 표준 용량(하루 원소 200-350 mg)에서 마그네슘 글리시네이트는 신장 기능이 정상인 건강한 성인에게 장기적으로도 우수한 안전성을 보입니다. 임상시험에서도 이 용량을 12주 이상 사용했으며 유의한 이상 반응은 없었습니다. 신장 기능 저하(eGFR <30), 중증 심부전이 있거나 특정 약물(칼륨 보존성 이뇨제, 신장 기능 저하 시 일부 ACE 억제제)을 복용하는 사람은 의료진의 감독 없이 마그네슘을 매일 섭취해서는 안 됩니다.

배치별 순도 검사

NSF International GMP 인증 시설(NSF/ANSI 455-2 (2024), 인증 유효기간 2027년 1월 20일까지)에서 제조합니다. Magnesium Glycinate는 모든 배치에 대해 ISO/IEC 17025:2017 인증 시험기관에서 중금속과 미생물 오염 여부에 대한 독립적인 제3자 검사를 실시합니다. 로트 MGL250923(COA 발급일 2026년 2월 10일)은 모든 안전 기준을 통과했습니다.

분석 방법: 중금속은 USP <233>에 따른 ICP-MS, 미생물은 USP <2021>, USP <2022>, Petrifilm/qPCR, 함량은 ICP-MS로 분석했습니다. 아래 데이터는 일반적인 원료 주장이 아니라 해당 배치의 결과이며, 현행 우수제조관리기준(21 CFR Part 111)에 따라 검증되었습니다.

Magnesium Glycinate — 로트 MGL250923 제3자 안전성 검사(COA 발급일 2026년 2월 10일)
오염물질	규격	결과
비소(As)	15 mcg/day	0.019 ppm — 적합
카드뮴(Cd)	5 mcg/day	< LOQ — 적합
납(Pb)	5 mcg/day	0.023 ppm — 적합
수은(Hg)	15 mcg/day	< LOQ — 적합
대장균군	< 100 CFU/g	< 20 CFU/g — 적합
E. coli	10g당 음성	음성 — 적합
Salmonella	10g당 음성	음성 — 적합

검사는 ISO/IEC 17025:2017 인증 시험기관에서 수행했습니다. 1회 제공량: 926.08 mg(캡슐 3정). 제조일: 해당 없음(샘플 등록 10/2025). 전체 배치 결과: yourhealthier.com/pages/lab-results. 시험성적서 원본은 요청 시 제공해 드립니다.

신뢰할 수 있는 참고 자료

이 성분에 대한 독립적이고 정부가 검토한 정보는 다음의 1차 자료를 참고하십시오:

NIH Office of Dietary Supplements — Magnesium

검사 및 투명성 방법론

여기에서 언급된 모든 YourHealthier 제품은 FDA 등록 시설에서 제조되며, 공인 시험기관(제품에 따라 ISO/IEC 17025, A2LA 또는 Eurofins)에서 독립적인 제3자 검사를 받습니다. 모든 배치는 검증된 USP, AOAC, ICP-MS 방법을 사용하여 중금속(납, 카드뮴, 수은, 비소)과 미생물 오염(총 호기성 세균수, 효모, 곰팡이, E. coli, Salmonella)에 대해 선별 검사를 거칩니다. 배치별 시험성적서는 yourhealthier.com/pages/lab-results에 게시되며 새로운 생산 때마다 업데이트됩니다. 모든 검사는 현행 우수제조관리기준(21 CFR Part 111)을 준수합니다.

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글리신산 마그네슘 복용량
지표	수치
1일 복용량 (원소 마그네슘 mg)	200-400
수면용 복용 시점	취침 30-60분 전
혈압 관련 복용량	300–400 mg
혈압 시험 (Argeros 메타분석)	2025년 메타분석
출처:YourHealthier · Schuster 2025; Argeros 2025 메타분석

주제

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출처 확인:이 글의 모든 PubMed 인용 및 외부 참고 문헌은 2026년 10월 15일에 최종 확인했습니다.

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