Bear Balanced 크레아틴 구미 리뷰 2026: 크레아퓨어 3g, 연구 결과와 비교해 검증하다

처음 리뷰에서 잘못 쓴 내용

이전 버전의 이 리뷰에는 추가 성분의 함량이 잘못 기재되었고, 구미에 젤라틴이 들어 있다고 되어 있었으며, 크레아틴 3 g을 부족한 용량으로 설명했습니다. 세 가지 모두 틀린 내용이었습니다. 이번 버전은 브랜드의 성분 목록, 소매점 라벨, 그리고 원래의 크레아틴 로딩 연구를 근거로 이를 바로잡았습니다.

저희는 2026년 10월 16일에 Bear Balanced 첫 리뷰를 게시했고, 내부 점검 후 같은 날 다시 작성했습니다. 첫 초안은 L-테아닌, L-티로신, 휴퍼진 A의 함량을 과장했습니다. 브랜드 공식 사이트의 성분 목록에는 펙틴이라고 되어 있는데도 구미를 젤라틴 기반이라고 했습니다. 또한 크레아틴 포화에 관한 연구는 다른 결론을 보여 주는데도 3 g을 용량 문제로 취급했습니다.

첫 버전을 보신 독자분들께 무엇이 바뀌었는지 알려드려야 한다고 생각해 이 안내를 맨 위에 남깁니다. 아래의 모든 제품 수치는 링크로 연결된 출처에서 가져왔으며, 모든 연구 수치는 공개된 초록에서 가져왔습니다.

구미 3개에 들어 있는 성분

1회 섭취량은 구미 3개입니다. 1회 섭취량에는 Creapure 크레아틴 일수화물 3 g(구미 1개당 1 g), L-테아닌 50 mg, L-티로신 50 mg, 휴퍼진 A 50 mcg, 비타민 B12가 들어 있습니다. 베이스는 펙틴이며 스테비아, 말티톨, 소르비톨로 단맛을 내고 블루 스피룰리나로 색을 냈습니다.

Bear Balanced 사이트의 성분 목록은 다음과 같습니다. Creapure 크레아틴 일수화물, L-테아닌, L-티로신, B12, 휴퍼진 A, 유기농 블루 스피룰리나, 천연 블루베리 향, 스테비아 추출물, 펙틴, 물, 말티톨, 소르비톨, 구연산, 사과산. 추가 성분의 함량은 Stack3d가 보도한 2023년 브랜드 리포뮬레이션 발표에서 가져왔으며 현재 소매점 표기와 일치합니다.

3개입 1회 섭취량당	함량	비고
Creapure 크레아틴 일수화물	3 g	구미 1개당 1 g
L-테아닌	50 mg	브랜드의 “Creatine+” 블렌드의 일부
L-티로신	50 mg	“Creatine+”의 일부
휴퍼진 A	50 mcg	“Creatine+”의 일부
비타민 B12	표기되어 있으나 확인한 출처에는 함량이 나와 있지 않음	“Creatine+”의 일부
식이섬유	5 g	구미 베이스에서 유래
당알코올	3 g	말티톨과 소르비톨
열량	15	무설탕

영양 수치(열량 15, 탄수화물 8 g, 식이섬유 5 g, 당알코올 3 g)는 FitnessClone의 라벨 리뷰에서 가져왔으며, 1회 섭취량에 식이섬유 5 g이 들어 있다는 BarBend의 언급과도 일치합니다.

섭취 안내에는 하루 3~5개를 먹으라고 되어 있으며 로딩 단계는 필요 없다고 명시되어 있습니다. 펙틴 베이스 덕분에 비건에게 적합하며, 브랜드는 글루텐 프리와 non-GMO로 표기하고 있습니다.

3 g이면 충분할까? 근육 생검 연구 결과

네, 약 4주간 매일 섭취한다면 충분합니다. 고전적인 Hultman 연구에서 하루 3 g은 28일에 걸쳐 근육 내 크레아틴을 약 20% 높였으며, 이는 하루 20 g 로딩 단계가 6일 만에 만든 증가폭과 같습니다. 차이는 도달 속도였을 뿐 최종 도달 수준은 아니었습니다.

크레아틴이 얼마나 필요한가라는 질문은 수십 년 전에 근육 생검으로 이미 답이 나왔습니다. Hultman과 동료들은 남성들에게 하루 20 g을 6일간, 또는 하루 3 g을 28일간 투여하고 허벅지 근육 내 크레아틴을 측정했습니다(Hultman et al., 1996). 로딩 그룹은 6일 만에 약 20% 증가했습니다. 3 g 그룹도 4주에 걸쳐 점진적으로 비슷한 폭으로 증가했습니다. 근육 저장량이 가득 찬 뒤에는 하루 2 g만으로도 그 수준을 유지할 수 있었습니다.

이것이 국제스포츠영양학회 입장 표명서에서 하루 3~5 g 범위를 권장하는 근거입니다(Kreider et al., 2017). 이후 ISSN 논문도 같은 범위, 즉 하루 3~5 g 또는 체중 1 kg당 약 0.1 g을 다시 제시했고, 이 정도 용량에서 크레아틴은 내약성이 좋다고 언급했습니다(Antonio et al., 2021).

체격은 범위의 양 끝에서 중요해집니다. 체중 70 kg인 사람의 경우 0.1 g/kg은 7 g이며, 체격이 크고 훈련량이 많은 운동선수가 5 g 이상을 복용하는 경우가 많은 이유가 여기에 있습니다. 체구가 작은 사람에게는 3 g이 체중 기준 수치에 가깝습니다. Bear Balanced의 섭취 안내는 최대 5개까지 허용하므로, 체격이 큰 사용자도 5 g에 도달할 수 있습니다.

첫 버전에서는 3 g을 “임상 용량보다 40% 낮다”고 표현했습니다. 이 표현은 오해의 소지가 있었습니다. 3 g은 권장 범위 안에 있으며, 꾸준히 섭취하면 근육을 포화시키기에 충분합니다.

Creatine+ 추가 성분의 실제 용량

추가 성분은 소량만 들어 있습니다. 스트레스 관련 결과를 본 L-테아닌 인체 연구는 대체로 하루 200~400 mg을 사용했으나, Bear Balanced 1회 섭취량에는 50 mg이 들어 있습니다. 티로신과 휴퍼진 A의 함량도 많지 않으므로, 이 추가 성분들은 활성 용량이라기보다 제품의 콘셉트를 보여 주는 요소로 보는 편이 낫습니다.

L-테아닌 임상시험에 대한 한 체계적 문헌고찰은 하루 200~400 mg이 부담이 큰 상황에서 스트레스 관리에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다(Williams et al., 2020). 건강한 성인을 대상으로 한 4주 시험에서는 하루 200 mg이 사용되었습니다(Hidese et al., 2019). 1회 섭취량당 50 mg인 Bear Balanced는 그 4분의 1을 공급하며, 최대 섭취량인 5개를 먹어도 약 83 mg입니다. 우려낸 녹차 한 잔에도 소량의 L-테아닌이 들어 있으므로, 이 추가 성분들은 식이로 섭취하는 수준의 범위에 있습니다.

스트레스 상황에서의 정신 수행 능력을 살펴본 L-티로신 연구에서는 훨씬 많은, 체중 기준의 용량이 사용되었으며 보통 그램 단위였습니다. 50 mg은 그에 비하면 극히 일부입니다. 휴퍼진 A는 마이크로그램 단위의 용량에서도 강력하게 작용하며 Bear Balanced의 50 mcg과 비슷한 범위의 함량으로 단독 판매되고 있으나, 건강한 젊은 성인을 대상으로 한 연구는 제한적입니다.

이러한 점이 부가 성분이 해롭다는 뜻은 아닙니다. 다만 이 구미의 가치는 크레아틴에 달려 있다는 의미입니다. 일반 크레아틴 대신 이 제품을 고르는 이유가 집중력 지원이라면, 라벨에 적힌 용량은 그 선택을 뒷받침하지 못합니다.

식이섬유와 당알코올: 사람들이 건너뛰는 라벨 항목

1회 섭취량에는 식이섬유 5 g과 말티톨 및 소르비톨에서 유래한 당알코올 3 g이 들어 있습니다. 두 성분 모두 민감한 사람에게는 가스가 차거나 묽은 변을 유발할 수 있으며, 특히 구미 5개 상한 용량에서 그럴 수 있습니다. 크레아틴 구미를 먹고 속이 불편했다면 크레아틴보다 구미의 기제(基劑)가 원인일 수 있습니다.

무설탕 구미에는 설탕의 부피감과 단맛을 대신할 성분이 필요합니다. Bear Balanced는 단맛을 위해 스테비아를, 질감을 위해 말티톨과 소르비톨을 사용합니다. 당알코올은 소장에서 일부만 흡수되고 나머지는 대장에서 발효됩니다. 그래서 열량이 낮은 것이지만, 많은 양을 먹으면 완하 작용이 나타날 수 있는 이유이기도 합니다. 여기에 식이섬유 5 g이 더해집니다.

하루 구미 3개 수준에서는 대부분 별다른 변화를 느끼지 못합니다. 5개를 먹으면 식단에서 섭취하는 양과 별개로, 보충제에서만 당알코올 5 g과 식이섬유 8 g 이상을 섭취하게 됩니다. 이미 무설탕 제품을 많이 먹거나 소화가 예민한 사람은 3개로 시작해 반응을 살펴보는 것이 좋습니다.

크레아틴 자체는 하루 3~5 g 정도에서는 위장 불편을 거의 일으키지 않습니다. ISSN 리뷰에 따르면 위장관 불편은 로딩 기간 중 한 번에 많은 양을 섭취할 때 더 흔합니다(Antonio et al., 2021). 3 g을 구미 세 알에 나누어 담은 제품이라면 그런 문제가 생길 가능성은 낮습니다.

검사 관련 주장: Creapure 원료 사용과 116% 함량 분석

Bear Balanced는 독립 시험기관이 구미 1개당 크레아틴 1,165 mg을 측정했다고 밝히고 있으며(표기량은 1,000 mg), Creapure 크레아틴을 사용한다고 설명합니다. Creapure 원료 사용은 의미 있는 품질 신호입니다. 반면 함량 분석 수치는 브랜드가 직접 밝힌 것이며, 근거가 되는 시험성적서가 공개된 곳은 찾지 못했습니다.

Creapure는 독일 트로스트베르크의 AlzChem이 전용 시설에서 생산하며, 순도 99.9% 이상을 보증하여 판매합니다. 이 원료를 쓰는 브랜드는 라이선스 계약을 맺어야만 Creapure 마크를 표시할 수 있습니다. 크레아틴 구매자에게는 제조사의 프로그램을 통해 확인할 수 있는, 몇 안 되는 원료 관련 주장 중 하나입니다. Creapure와 일반 크레아틴 비교 글에서 이 보증이 어떤 범위를 다루는지 설명합니다.

1,165 mg이라는 수치는 Bear Balanced의 랜딩 페이지에 독립 시험기관 검사 결과로 게시되어 있습니다. 구미는 제조 과정의 가열과 보관 중에 유효 성분이 일부 손실될 수 있어, 유통기한 말까지 표시량을 충족하도록 제조사가 여분을 더 넣는 경우(오버에이지)가 흔합니다. 이런 이유로 16.5%의 초과 함량은 충분히 그럴듯합니다. 다만 시험성적서가 없으면 시험기관, 제조 로트, 시험 날짜를 확인할 수 없습니다.

크레아틴 구미 전반의 검사 이력은 엇갈립니다. 구미는 캡슐이나 파우더보다 균일하게 만들기 어렵고, 제조 과정의 열 때문에 크레아틴 일부가 크레아티닌으로 변환될 수 있습니다. 브랜드가 최근 로트별 함량 분석 결과를 공개한다면 마케팅 페이지의 백분율보다 훨씬 가치가 있습니다. Bear Balanced에 구매한 로트에 해당하는 시험성적서를 요청해 보시기 바랍니다.

크레아틴 1 g당 가격

90개들이 한 봉지가 약 $50이므로, Bear Balanced는 하루 3개 기준 약 $1.67, 5개 기준 약 $2.78입니다. 크레아틴 1 g당 약 $0.56으로, Creapure 파우더의 g당 가격보다 몇 배 높습니다.

일일 섭취량	하루 구미 개수	한 봉지당 일수	하루 비용	월 비용(30일)
3 g	3	30	약 $1.67	약 $50
4 g	4	22	약 $2.22	약 $67
5 g	5	18	약 $2.78	약 $83

BarBend의 리뷰어들은 이 구미가 고품질 크레아틴 파우더보다 “최대 두 배까지 비쌀 수 있다”고 평가했으며, 일부 사람에게는 편의성이 그만한 가치가 있다고 보았습니다(BarBend). 대용량 Creapure 파우더와 비교하면 격차는 더 커집니다. 다행인 점은 하루 3 g 기준으로 월 비용을 예측하기 쉽고, 한 봉지가 정확히 한 달간 간다는 것입니다.

다른 크레아틴 구미는 1회 섭취량이 더 큽니다. 아마존 상품 목록에 따르면 Create의 구미는 1회 섭취량당 크레아틴 4.5 g과 NSF Certified for Sport 인증을 표기하고 있고, Legion의 구미는 1회 섭취량당 5 g과 Labdoor 검사를 표기하고 있습니다. 구미 5개를 먹지 않고 5 g을 섭취하고 싶은 사람에게 더 맞을 수 있습니다. 크레아틴 구미 추천 가이드에서 자세히 비교합니다.

크레아틴이 하는 일과 하지 못하는 일

크레아틴 모노하이드레이트는 저항 운동과 병행할 때 근력과 파워를 일관되게 향상시킵니다. 약 2,000명의 참가자를 대상으로 한 2025년 메타분석에서도 주요 운동 종목의 수행력과 근파워 향상이 확인되었습니다. 인지 기능에 대한 이점의 근거는 늘고 있지만 아직 확정적이지는 않습니다.

2025년 메타분석은 1,937명의 참가자 데이터를 통합했습니다. 특히 저항 운동과 함께 섭취한 크레아틴은 벤치프레스나 체스트 프레스, 스쿼트 같은 복합 운동의 근력과 근파워를 향상시켰습니다. 효과가 모든 집단에서 같지는 않았습니다. 젊은 성인과 남성에게서 가장 일관되게 나타났고, 고령자와 여성에게서는 더 작거나 덜 일관되었습니다(Kazeminasab et al., 2025).

이러한 연구의 거의 전부는 크레아틴 모노하이드레이트를 대상으로 합니다. 새로운 형태의 크레아틴을 검토한 리뷰는 모노하이드레이트가 여전히 가장 많이 연구된 형태이며 다른 형태가 더 나은 결과를 보이지 않았다고 밝혔습니다(Jäger et al., 2011). 이후의 비판적 리뷰도 생체이용률과 규제 현황에 관해 같은 결론에 이르렀습니다(Kreider et al., 2022). Bear Balanced는 모노하이드레이트를 사용하므로 형태 면에서는 근거에 부합합니다.

인지 기능에 관해서는, 2024년 메타분석에서 크레아틴이 성인의 기억력, 주의 시간, 정보 처리 속도에 도움이 될 수 있다고 보고했으나 더 큰 규모의 시험이 필요하다고 밝혔습니다(Xu et al., 2024). 이러한 연구 중 일부는 하루 3 g보다 높은 용량을 사용했습니다. 크레아틴과 뇌 건강 글에서 해당 연구를 다룹니다.

크레아틴이 저절로 근육을 만들어 주지는 않습니다. 근력 향상 결과는 크레아틴과 운동이 함께할 때 나타납니다. 구미든 파우더든, 크레아틴을 결과로 바꾸는 것은 운동입니다.

안전성

크레아틴 모노하이드레이트는 건강한 사람에서 안전성 기록이 탄탄합니다. 운동선수를 대상으로 한 연구에서는 단기, 중기, 장기 사용 모두 신장 기능에 해가 없었고, 여성 대상 시험을 검토한 리뷰에서도 이상반응 증가는 없었습니다. 경미한 부작용은 구미에 들어 있는 당알코올에서 비롯될 가능성이 더 높습니다.

수주에서 수년에 이르는 기간 동안 크레아틴을 섭취한 운동선수를 대상으로 한 연구에서는 신장 기능에 해로운 영향이 발견되지 않았고(Poortmans et al., 1999), 크레아틴과 운동선수의 신장을 다룬 리뷰도 비슷한 견해에 도달했습니다(Farquhar and Zambraski, 2002). 여성에서는 951명의 참가자를 포함한 체계적 문헌고찰 및 메타분석에서 크레아틴과 중대한 이상반응, 체중 증가, 신장 또는 간 합병증 사이에 연관성이 발견되지 않았습니다(de Guingand et al., 2020).

크레아틴은 분해 산물이 크레아티닌이기 때문에 혈중 크레아티닌 수치를 약간 높일 수 있습니다. 이로 인해 일상적인 신장 검사 결과가 실제 신장 기능보다 나쁘게 보일 수 있으므로, 혈액 검사 전에 크레아틴을 복용 중이라고 의사에게 알려야 합니다. 기존에 신장 질환이 있는 분은 복용을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 저희의 크레아틴 신장 안전성 및 크레아틴 부작용 가이드에서 더 자세히 다루고 있습니다.

휴퍼진 A는 아세틸콜린에 영향을 미치므로, 같은 계통에 작용하는 약을 복용 중인 분은 이 성분이 들어 있는 제품을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

구미와 파우더, 어느 쪽이 좋을까? 간단 선택표

맛, 질감 또는 타서 마시는 번거로움 때문에 파우더 복용을 중단했고 추가 비용을 감수할 수 있다면 구미를 선택하세요. 그램당 비용이 중요하거나, 하루 5 g 이상을 섭취하고 싶거나, 당알코올이 부담된다면 파우더를 선택하세요.

상황	더 적합한 형태
파우더를 자꾸 잊거나 거르게 된다	구미: 형태보다 꾸준함이 더 중요합니다
자주 여행하거나 집 밖에서 운동한다	구미
하루 5 g 이상을 섭취하고 싶다	파우더 또는 1회 섭취량이 5 g인 구미
예산이 빠듯하다	파우더
당알코올 때문에 속이 불편하다	파우더 또는 캡슐
구미 제품 중에서도 특히 Creapure를 원한다	Bear Balanced 또는 Create

크레아틴은 근육 내 저장량을 꾸준히 가득 채우는 방식으로 작용하므로, 어떤 형태를 고르느냐보다 거르는 날이 없는 것이 더 중요합니다. 매일 먹는 구미가 잊어버리는 파우더 한 통보다 낫습니다.

한 봉지 제대로 활용하기

휴식일을 포함해 매일, 기억하기 쉬운 시간에 구미를 섭취하세요. 근육 포화에는 운동 시간에 맞춘 타이밍보다 매일 꾸준히 섭취하는 것이 훨씬 큰 영향을 미칩니다. 구미는 따뜻한 환경에서 물러지고 서로 달라붙으므로 봉지를 밀봉하여 열을 피해 보관하세요.

크레아틴은 각성제가 아닙니다. 근육 내 크레아틴과 포스포크레아틴 저장량을 서서히 채우는 방식으로 작용하며, 그래서 Hultman 연구도 몇 시간이 아니라 며칠에서 몇 주에 걸쳐 결과를 측정했습니다. 주말에 섭취를 건너뛰면 이 과정이 느려집니다. 가장 간단한 방법은 아침 식사와 함께든 운동 후든 매일 같은 시간에 구미 세 개를 섭취하는 것입니다.

크레아틴을 운동 전에 먹어야 할지 후에 먹어야 할지 묻는 분이 많습니다. 두 시점을 비교한 연구들은 엇갈린 결과를 내놓았으며, 그 차이는 매일 섭취하는 것의 효과에 비하면 작습니다. 저녁에 운동하고 아침 식사를 규칙적으로 한다면 아침 식사 시간에 맞추는 것도 좋은 방법입니다. 저희의 크레아틴 복용 시간 가이드에서 타이밍 관련 연구를 다루고 있습니다.

여러 리뷰어가 Bear Balanced 구미가 봉지 안에서 서로 뭉칠 수 있다고 언급했습니다. 이는 열이나 습기에 노출된 펙틴 구미에서 흔히 나타나는 현상입니다. 봉지를 닫아 실온에 보관하고, 뜨거운 차 안이나 햇볕이 드는 창가는 피하세요. 열은 크레아틴이 크레아티닌으로 서서히 전환되는 속도도 높이는데, 구미 제조사들이 규정량보다 더 많이 넣는(overage) 이유 중 하나입니다.

하루 3 g 섭취 시에는 수분 섭취량을 크게 바꿀 필요가 없지만, 운동 중에 수분을 충분히 보충하는 것은 어느 경우에나 바람직합니다. 크레아틴을 섭취할 때 근육 세포 내에 가벼운 수분 저류가 생기는 것은 정상이며 작용 방식의 일부입니다. 저희의 크레아틴 복부 팽만감 글에서 이것과 당알코올로 인한 위장 팽만감의 차이를 설명합니다.

Bear Balanced를 스펙상으로 비교하면

잘 알려진 크레아틴 구미 세 가지 중 Bear Balanced는 크레아틴 1회 섭취량이 가장 적고, 누트로픽 성분이 추가된 유일한 제품입니다. Create는 더 많은 양의 Creapure를 제공하며 NSF Certified for Sport 인증을 받았고, Legion은 5 g을 제공하며 Labdoor 검사를 받았습니다. 어느 쪽이 더 나은지는 추가 성분, 인증, 용량 중 무엇을 더 중시하느냐에 달려 있습니다.

	Bear Balanced	Create	Legion
1회 섭취량당 크레아틴	3 g (구미 3개)	4.5 g (구미 3개, 개당 1.5 g)	5 g
크레아틴 원료	Creapure	Creapure	크레아틴 모노하이드레이트
제3자 프로그램	브랜드가 밝힌 독립 분석	NSF Certified for Sport	Labdoor 검사
추가 성분	L-테아닌, L-티로신, B12, 휴퍼진 A	제품명에 표기된 것 없음	제품명에 표기된 것 없음

Create와 Legion의 사양은 2026년 10월 16일 기준 Amazon 제품 목록에서 가져온 것입니다. 이들의 인증서는 검토하지 않았으므로, 이 표는 최종 판단이 아니라 출발점으로 활용하시기 바랍니다.

NSF Certified for Sport는 따로 짚어 둘 만합니다. 이 인증은 도핑 검사를 받는 선수를 위해 만들어진 프로그램으로, 라벨 표기의 정확성뿐 아니라 금지 물질 목록에 대한 검사도 거칩니다. 검사를 받는 종목에서 경쟁한다면 형태와 관계없이 인증받은 제품이 더 안전한 선택입니다. 그렇지 않다면 Creapure 원료 사용과 공개된 분석 결과만으로도 합리적인 품질 지표가 될 수 있습니다.

구미 한 개당 함량도 계산을 달라지게 합니다. 1.5 g짜리 구미는 세 개면 4.5 g에 도달하지만, Bear Balanced는 5 g에 도달하려면 다섯 개가 필요하며 그만큼 당알코올도 함께 섭취하게 됩니다.

추가 성분은 Bear Balanced의 가장 뚜렷한 차별점입니다. 크레아틴과 함께 소량의 L-테아닌을 섭취하는 것이 마음에 들고 가격이 부담스럽지 않다면, 이 그룹에서 이를 제공하는 다른 제품은 없습니다. L-테아닌 용량을 직접 정하고 싶다면 두 가지를 따로 구입하면 두 성분의 양을 모두 조절할 수 있고 보통 비용도 더 적게 듭니다.

Bear Balanced 크레아틴 구미 자주 묻는 질문

자주 나오는 질문은 용량, 구미가 비건인지 여부, 로딩 단계가 필요한지 여부입니다. 아래 답변은 브랜드의 성분 목록, 시중 제품 라벨, 위에 링크된 연구를 바탕으로 한 것입니다.

Bear Balanced 구미에는 크레아틴이 얼마나 들어 있나요?

구미 한 개당 1 g, 구미 세 개 1회 섭취량당 3 g입니다. 브랜드는 구미 한 개당 1,165 mg이라는 독립 분석 결과를 밝히고 있습니다. 섭취 안내에서는 하루 세 개에서 다섯 개까지 허용합니다.

Bear Balanced 크레아틴 구미는 비건인가요?

네. 성분 목록에 젤라틴이 아닌 펙틴이 들어 있으며, 브랜드는 이 구미를 비건, 글루텐 프리, 비GMO로 표기하고 있습니다. 저희가 이전에 게재한 이 리뷰에서는 다르게 안내했는데, 이는 오류였습니다.

로딩 단계가 필요한가요?

아니요. 하루 3 g을 섭취하면 근육 내 크레아틴이 로딩 단계를 거쳤을 때와 거의 같은 수준까지 올라갑니다. 다만 약 1주가 아니라 대략 4주에 걸쳐 도달합니다(Hultman et al., 1996). 더 빠른 포화를 원한다면 구미를 많이 먹는 것보다 파우더로 짧게 로딩하는 것이 더 저렴합니다.

집중력 성분은 효과가 있나요?

저용량으로 들어 있습니다. 1회 섭취량에 L-테아닌이 50 mg 들어 있는데, 대부분의 L-테아닌 연구에서 사용된 용량은 200~400 mg입니다(Williams et al., 2020). 이 제품은 추가 성분이 아니라 크레아틴을 보고 구입하세요.

구미를 먹으면 왜 속이 불편한가요?

가장 가능성이 높은 원인은 당알코올(말티톨과 소르비톨)과 식이섬유이며, 특히 하루 네다섯 개를 섭취할 때 그렇습니다. 세 개로 줄이거나, 음식과 함께 섭취하거나, 일반 크레아틴 파우더로 바꿔 보세요.

여성도 Bear Balanced 크레아틴 구미를 먹을 수 있나요?

네. 여성 951명을 대상으로 한 체계적 문헌고찰에서 크레아틴 모노하이드레이트로 인한 심각한 이상 반응, 체중 증가, 신장 또는 간 합병증의 증가는 발견되지 않았습니다(de Guingand et al., 2020). 3 g 1회 섭취량은 체구가 작은 성인에게도 적절한 용량입니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 먼저 의사와 상담해야 합니다.

크레아틴 구미를 먹으면 살이 찌나요?

크레아틴 섭취 첫 몇 주 동안 근육 내에 소량의 수분 체중이 늘어나는 사람도 있습니다. 이는 지방이 아닙니다. 로딩 없이 하루 3 g을 섭취하면 변화는 점진적으로 나타나는 경향이 있습니다. 크레아틴과 체중 증가에 관한 저희 글을 참고하세요.

한 봉지는 얼마나 오래 가나요?

구미젤리 90개는 하루 3개씩 섭취하면 30일, 4개씩 섭취하면 22일, 5개씩 섭취하면 18일 동안 먹을 수 있습니다.

크레아틴에 대해 더 알아보려면 어디를 보면 되나요?

먼저 크레아틴 모노하이드레이트의 효능 가이드를 읽어 보시고, 이어서 크레아틴 섭취 방법과 로딩 방식과 유지 방식의 용량 비교를 확인해 보세요.